Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Блоги
  • Подарки на Новый год
  • Дневники стиля
  • Вкусные рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Топ 25 полезных советов от диетологов

    15:196
    Топ 25 полезных советов от диетологов

    Если вы хотите привести свою фигуру в порядок и надолго удержать нужный вес, придерживайтесь следующих советов профессионалов - диетологов и фитнес-тренеров.

    Итак:

    4 5 1

    1. Употреблять не менее 2 литров негазированной воды в день.
    2. Никакого алкоголя, исключением является только один бокал красного сухого вина в день.
    3. Чтобы утром активировать пищеварительный тракт, натощак выпивать 1 стакан воды.
    4. За полчаса до еды выпивать по стакану воды. После приема пищи разрешается пить через 40 минут.
    5. Есть 5-6 раз в день.
    6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
    7. Чай и кофе пить без сахара и добавок.
    8. Картофель есть не чаще двух раз в неделю, причем только отварной или запеченный.
    9. Отказаться от винограда и бананов.
    10. Раз в неделю делать разгрузочный день на яблоках, кефире, воде и так далее.
    11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18:00, поэтому, начиная с этого времени, и нужно приступать к тренировкам.
    12. Утром и вечером делать зарядку, что способствует быстрому обмену веществ.
    13. С 17:00 до 21:00 - идеальное время для спорта, смотреть пункт 11.
    14. Никогда нельзя пропускать завтрак, он должен быть сбалансированным.
    15. В обед употребляйте супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
    16. Полдник может состоять из йогурта, салата, кефира, отварного нежирного мяса, овощей.
    17. Ужин - легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
    18. Фрукты лучше всего есть в первой половине дня.
    19. Никаких жареных, копченых, жирных блюд и специй.
    20. Салаты можно заправлять йогуртом, сметаной или оливковым маслом.
    21. Выбросить все полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы, сладкую воду, энергетики.
    22. Из мучного - только хлеб грубого помола и черный. 
    23. Есть маленькими порциями - не больше 200 г за раз.
    24. Купить маленькую тарелку и кушать чайной ложкой.
    25. Баловать себя черным шоколадом в первой половине дня. 

     

    Источник: ХОЧУ

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (6)
           
    лика 03/10/2012, 21:50

    не есть после 18час

    Ответить
    Оксана 06/10/2012, 08:31

    не есть после 18час

    не помагает, все индивидуально для каждого

    Ответить
    Наталья 28/03/2013, 12:58

    Для всех - совет майи плисецкой - не жрать. От себя добавлю - и заниматься столько, сколько она. Не надо сказок - ах, нет денег, времени, места. Мне хватает места на диване и 55 у меня тот же вес\. что и в 20

    Ответить
    billslova 29/09/2013, 12:46

    Самый лучший способ похудеть -бег. На своем опыте, я испытала, что если целый день почти ничего не есть, находится в голодном состоянии, и при этом не иметь никакой физической нагрузки, -вес никуда не девается( в таком ражиме я была где-то 3 дня. Поэтому лучший способ похудеть медленный бег( как бы замедленный), и обязательно правильное дыхание: на правую ногу - вдох через нос, на левую- выдох через рот. С использованием бега 30 минут -1 час в день можно потерять 1 или даже 2 кг за день, при среднем умеренном питании. Говоря о тренеровках в спорт зале на поднятие тяжетей, не всегда можно иметь хороший эфект как для  женщины, можно перекачать мышци и это прибавит обьемы, кпримеру сделает такой же силуэт как у мужчин накачаные верхняя часть ног, а бедра впалые, что кстате видно на многих фитнес тренерах женщинах. Одна всеже при потере большого веса нагрузка на мышцы нужна, но облегченная, лучшее больше махов за один подход с легким весом, чем наобарот. Однако в любом случае стоит обратиться к специалистам, иначе это может быть опасно для вас. О том что кожа обвисает после похудения, непереживайте она востановится через месяц, при таком же среднем умеренном питании держась в своем новом стабильном весе. А мерять количество еды стоит "на глаз", все же полные едят намного больше, просто откажитесь от "добавочек", худые их себе не накладывают и не накладывали никогда вообще. Порция должна быть в размер вашего кулачка(равна размеру желудка), или по-иному до краев тарелки без горочек, две с половиной ст ложки кпримеру пюре, один кусочек отбивной, и салата. Кклорий в день: для муж. 3000-4000, для жен. 2000-2500. Все же не поленитесь и обратитесь к специалисту как диетологу так и фитнесс тренеру, всетаки они для этого и есть, это их работа, они расскажут как все делать правильно и посоветуют нужную литературу, подготовте вопросы прежде нежели идти на прием. Удачи!

    Ответить
    billslova 29/09/2013, 12:51
    Наталья

    Для всех - совет майи плисецкой - не жрать. От себя добавлю - и заниматься столько, сколько она. Не надо сказок - ах, нет денег, времени, места. Мне хватает места на диване и 55 у меня тот же вес\. что и в 20

    что вы все за эту фразу! Майа Плисецкая сама говорила, что эту фразу она не говорила или проговорилась случайно в разговоре, это не цитата! Она посвятила жизнь творчеству и многое что может сказать о этом. Просто эта фраза какая-то дань нашему времени, все подставляют под общийй шаблон.

    Ответить
    billslova 29/09/2013, 12:54

    Забыла написать одну важную вещь. Когда вы потеряете вес, чтобы держаться в весе достаточно 2 часовой прогулки пешком чтобы держаться в весе. Мне было достаточно 1часа на учебу и 1 часа идя с учебы домой.

    Ответить