Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Подарки на Новый год
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Диета против депрессии

    11:453
    Диета против депрессии

    Каким-либо видом депрессии страдает каждый пятый житель Земли. Но, оказывается, очень многие из них можно вылечить всего лишь с помощью правильно составленного меню.

    Признаки депрессии
    Чем большее количество перечисленных симптомов вы у себя обнаружили, тем выше ваш уровень депрессии.
    • Постоянное чувство усталости и сонливости
    • Раннее пробуждение (без будильника!) и плохое самочувствие по утрам
    • Пониженное сексуальное влечение (какие могут быть мужчины, когда жить не хочется!)
    • Полное отсутствие аппетита (что не так страшно) или неконтролируемое обжорство (какой кошмар!)
    • Безразличие ко всему на свете (даже к шоппингу!)
    • Потеря чувства юмора
    • Озлобленность на весь мир
    • Панический страх без всякого повода
    • Ощущение собственного бессилия и невозможности что-либо изменить в своей жизни
    • Резкие смены вялого депрессивного настроения на периоды повышенной активности
    • Боли без явных причин

    Именно на начало весны, по мнению психологов и врачей, приходится один из самых заметных пиков депрессий. Недостаток солнечного света на протяжении долгих зимних месяцев, дефицит витаминов и хроническая усталость приводят к очень печальным последствиям. При этом одной из главных причин депрессивного состояния становится резкое понижение в мозге уровня серотонина – вещества, отвечающего, в том числе, и за наше хорошее настроение.

    Кстати, ученые сделали одно любопытное наблюдение - за последние 10 лет депрессия сильно помолодела: теперь ей все чаще подвергаются те, кто едва достиг 25-летнего рубежа, хотя еще не так давно врачи считали, что это редко происходит до 37 лет. Сейчас депрессия по своей распространенности находится на третьем месте в мире среди всех заболевание (после гипертонии и гриппа) и на первом - по числу непредвиденных смертей.

    Итак, о серотонине… Его часто называют «гормоном счастья», поскольку он вырабатывается в организме в моменты экстаза и эйфории. Когда уровень серотонина нормальный, у нас прекрасное самочувствие, ощущение удовлетворенности жизнью и благополучия. Благодаря этому «гормону счастья» мы работаем наиболее продуктивно, так как способны сосредоточиться и сконцентрировать внимание. Серотонин обеспечивает полноценный отдых во время сна, и мы просыпаемся счастливыми и энергичными. А вот колебания его уровня (быстрое повышение и понижение) приводят к повышенной тревожности, возбуждению, вспышкам гнева и агрессии, нарушению сна. При постоянно пониженном уровне серотонина у нас наблюдаются апатия, вялость, ухудшение памяти, утрата интереса к жизни и хроническая бессонница. Помимо этого его дефицит может сопровождаться хроническими болями в мышцах, мигренями и проблемами с кишечником.

    Так как же можно вернуть себе хорошее настроение и оптимизм? Несмотря на то, что в аптеках сейчас можно найти препараты, содержащие искусственный серотонин, особого смысла в их приеме нет. Для того, чтобы это вещество действовало, оно должно вырабатываться только самим мозгом. А для этого ему необходим целый набор гормонов (например, инсулин и эстроген), а также триптофан, витамин В и Е, кальций, магний, фолиевая кислота, селен и некоторые другие вещества. Так, например, для производства триптофана (одной из незаменимых аминокислот) в нашем меню должно быть как можно больше белков. За инсулин «отвечают» сложные углеводы, а нормальное производство эстрогена несовместимо с жестким диетам.

    Серотонин еще называют «гормоном любви». Дело в том, что в отличие от другого гормона, дофамина, который отвечает за кратковременную страсть, серотонин продолжает вырабатываться в крови двух любящих людей в течение продолжительного времени. Именно серотонин дает долгоживущим парам необходимое чувство эйфории, пусть и не такое яркое, но зато постоянное. Так что диету для борьбы с депрессией, способствующую выработке серотонина, можно назвать и «диетой долгой любви».

    УФ-лучи, также как и некоторые продукты, способствуют повышению уровня серотонина. Так что если вы следите за своей фигурой, но при этом опасаетесь весенней депрессии – попробуйте заменить один из приемов пищи походом в солярий.

    Кстати, у женщин уровень серотонина напрямую связан с фазами менструального цикла. Особенно остро его дефицит ощущается в период ПМС.

    Для нормальной выработки серотонина в нашем меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, а также различные витамины и микроэлементы. А значит все долговременные диеты, исключающие что-то из этого списка, могут крайне негативно отразиться на нашем настроении. Особенно опасно затяжное увлечение диетой Аткинса (или «Кремлевской»), а также полное исключение из рациона жиров.

    Продукты-антидепрессанты:
    • Жирные сорта рыбы (тунец, семга, форель сардины, скумбрия)
    • Курица и индейка
    • Говяжья печень и красное постное мясо
    • Морепродукты
    • Яйца
    • Молоко, кисломолочные продукты и сыр
    • Овощи (чеснок, морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, капуста, салат, шпинат, брокколи, петрушка, сельдерей)
    • Фрукты (бананы, цитрусовые, киви и ананасы)
    • Ягоды (черная смородина и клюква)
    • Бобовые (фасоль и чечевица)
    • Коричневый рис, хлеб из муки грубого помола и пшеничные отруби
    • Орехи и сухофрукты
    • Горький шоколад

    Забудьте про сигареты, сладости, алкоголь и кофе!

    Когда вас неудержимо тянет съесть целый шоколадный тортик, выпить десятую по счету чашечку кофе или закурить очередную сигарету - знайте, что причиной всему ваш мозг, которому катастрофически не хватает серотонина. Дело в том, что все названные стимуляторы нашего настроения вызывают моментальный выброс этого вещества, тем самым порождая зависимость от них. Ведь вслед за скачком серотонина его уровень стремительно падает, и мы нуждаемся в новой порции стимулятора. И в один прекрасный момент он уже не приносит привычного «кайфа». Ведь запасы серотонина в мозгу не бездонны! И тогда сколько бы вы не выпили чашек кофе и не съели пирожных, привычное чувство блаженства и спокойствия уже не наступает. Что в итоге заканчивается уже совсем серьезной депрессией. Вот почему врачи категорически не советуют поднимать уровень серотонина с помощью подобных стимуляторов.

    4 5 1

    Автор:

    Источник: beautytime.ru

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (2)
           
    Маргарита 13/03/2008, 12:37

    Мне кажется,что с помощью каких-то продуктов от депрессии не избавишься!Нужно искать первопричину,и избавляться от нее!

    У меня у самой последнее время участились депрессии,вот теперь думаю,что бы такое изменить в жизни?

    Ответить
    sirenas2007@ukr.net 23/03/2008, 04:02

    15 лет этой дрянью мучилачь,потом получила спасение на семинаре "секрет прощения грехов" И НИ РАЗУ НЕ ВПАДАЛА после этого!

    Ответить