Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Как быстрее всего похудеть на 5 кг?

    08:551
    Как быстрее всего похудеть на 5 кг?

    Когда вы только начинаете худеть или хотите сбросить эти последние лишние 5 кг, вы можете эффективно сделать это, разработав или придерживаясь режима диеты и физических упражнений. Похудейте, употребляя здоровую пищу и занимаясь спортом большую часть вашего времени.

    Что вам понадобится:


    • Здоровая пища
    • Тренажерное оборудование, одежда
    • График занятий спортом
    • Журнал диеты

    1. Заведите журнал

    Определите ваш индекс массы тела (или ИМТ) и сравните его со здоровой массой тела. Ведите журнал для фиксирования всего, что вы едите в течение недели, в какое время дня вы едите и в каком количестве. Также записывайте, сколько по времени вы занимаетесь спортом.

    4 5 1

    2. Используйте журнал для внесения изменений в свою диету

    Исключите жирную, жареную пищу и сладкое. Растяните приемы пищи в течение дня. Ваше тело будет чувствовать меньший голод, если каждые два часа у вас будет пять-шесть небольших приемов пищи за день, чем два или три больших.

    3. Составьте график регулярных упражнений и придерживайтесь его

    Если вы хотите быстро сбросить вес, вы должны тяжело над этим потрудиться. Каждый день занимайтесь аэробикой минимум 40 минут. В зависимости от вашего веса, вы можете сжечь от 300 до 600 калорий за 60 минут велоспорта, баскетбола, бега или гребли, согласно данным журнала "Шейп фит" (Shape Fit). Чем энергичнее упражнения, тем больше калорий вы сожжете. За неделю вы можете сжечь более 2,000 дополнительных калорий одними лишь каждодневными упражнениями. Никакой фантастики!

    4. Получайте достаточное количество отдыха

    Если вы делаете средне количество физических упражнений каждую неделю, вам необходимо от шести до восьми часов сна ночью. Если вы регулярно ежедневно занимаетесь, вы должны спать от семи до девяти часов ночью. Не жалейте это время, оно же пойдет вам на пользу!

    Источник: ehow.com

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)