Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Флеш-гимнастика для красивых бедер

    10:215
    Флеш-гимнастика для красивых бедер

    Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте наши упражнения! Итак:

    Бедра

    Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц бедер, несколько основных советов:


    Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.

    Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.

    Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.

    Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

    Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

    Программа тренировки для каждого упражнения:

    Для новичков: 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек.
    Для знатоков: 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.
    Для профи: 20 повторов, 5 заходов, пауза между заходами 15 сек.
    Упражнение 1
    Первое упражнение
    Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.

    Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

    Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.

    Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.

    Упражнение 2
    Второе упражнение
    Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.

    Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

    Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

    Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

    Упражнение 3
    Третье упражнение

    Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.

    Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

    Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

    Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

    Упражнение 4
    Четвертое упражнение
    Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.

    Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.

    Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.

    Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

    Упражнение 5
    Пятое упражнение
    Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.

    Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

    Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.

    Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

     

    4 5 1

    Источник: devichnik.ru

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (5)
           
    Elena 04/07/2006, 18:19

    ochen' ponravilas' vasha flash-gimnastika, zanimaus' kazdyi den'. Y menya takaya problema: Mne 25 let, ya veshy 50 kg pri roste 165, no nad kolenyami dryablaya kozha, ya by skazala celulit, i s vnytrennei storony nogi v oblasti kolena takzhe, posovetyite pozhalyista yprazhneniya dlya reshenia etoi problemmy

    Spasibo

    Ответить
    МэРи 12/11/2006, 19:59

    у меня так называемые "уши" на бедрах как бороться с этим????мой рост 165 вес 45!!!!!!!!Помогите пожалуйста

    Ответить
    алиса 23/01/2012, 20:06

    на бедрах утворилась ''апельсиновая шкурка''..у меня нет жывота ,и худенькие ножки..а бедра большые:((

    Ответить
    алиса 23/01/2012, 20:06

    на бедрах утворилась ''апельсиновая шкурка''..у меня нет жывота ,и худенькие ножки..а бедра большые:((

    Ответить
    Nelka 22/02/2014, 20:35

    U menya toje ushki,  eto ujas.

    Ответить