Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Делаем осиную талию с помощью скручиваний

    11:00
    Делаем осиную талию с помощью скручиваний

    По словам многих фитнес-тренеров, именно скручивания помогают добиться ошеломляющего результата - настоящей осиной талии, как у любимых киноактрис. Давайте делать идеальную фигуру вместе!

    Скручивания сидя

    4 5 1

    Сядьте ровно на крутящийся стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево - так, чтобы в области живота вы по-настоящему "скручивались". Поворачивайтесь так как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону. Выполняйте упражнение через день.

    читать также Фитнес дома: упражнения для всех групп мышц



    Скручивания стоя

    Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите за голову. Живот хорошо втяните. Затем старайтесь соединить правое колено и левый локоть, фиксируйте положение, возвращайтесь в исходное, а потом подтягивайте правый локоть и левое колено. Делайте ежедневно три подхода скручиваний по 20 раз в каждую строну.

    Скручивания лежа

    Лягте на спину, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, ноги держите прямо вытянутыми. Далее согните правую ногу в колене, перенесите ее за левую и коснитесь коленом пола. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное, затем проделайте то же самое с левой ногой. Через день делайте по 2 подхода таких скручиваний по 20 раз в каждую строну.

     

    Автор: Лиана Войнаровская

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)