Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Худеем после праздников

    10:021
    Худеем после праздников

    Как советуют психологи и тренеры фитнес центров, не стоит после нескольких дней многочисленных застолий сразу же вставать на весы и, рыдая, объявлять полную голодовку набранным килограммам. Не волнуйтесь, они уйдут, и уже через пару-тройку недель даже и не вспомните о них. Но какие же правила будем соблюдать во имя душевного спокойствия и любимого - малоразмерного - гардероба?

    Первое, резко ограничьте все жирное, сладкое и алкоголь. Оставьте в меню побольше овощей и белковых блюд, проявляйте активность теперь не за столом, а во время прогулок. Во-вторых, настоятельно хочется предостеречь любителей сгонять калории на тренировках сразу же или на следующий день после застолья, поскольку Вы рискуете перегрузить работу сердца и печени. Необходимо сделать паузу в 1-2 дня, и только потом приступать к обычному режиму тренировок.

    А теперь посмотрим на календарь и отметим: до следующих праздников - романтического дня Святого Валентина и всеми любимого дня 8 Марта - есть еще время не только привести себя в порядок, но и подкачать "эпицентры" мужского внимания- грудь и ягодицы.

    ОБЪЕМНЫЕ ПЕРВЫЕ "90"

    Давайте сразу расставим все точки над "i": увеличить размер молочных желез с помощью упражнений невозможно, в наших силах - подтянуть мышцы груди, за счет чего она будет выглядеть более объемной, подтянутой и привлекательной. Основные упражнения - различные жимы и разведения на наклонных скамьях, не более 15 повторений в подходе. Вес нужен такой, чтобы приходилось делать реальные усилия, особенно во время последних 3-4 повторов. Разнообразьте свою программу, чтобы мышцы не привыкали: жимы штанги на наклонной скамье, разведение гантелей и т.д. Действуйте аккуратно, желательно, чтобы Вас подстраховывал профессионал.

    Похожую программу могу рекомендовать и для мужчин. Все виды базовых упражнений на грудь: жим лежа (гантели и штанга), жимы на наклонной и обратно-наклонной скамье. 6-12 повторов с "отказными" повторами (когда на последних подходах Вам должны помочь выжать вес).

    И еще один совет и для мужчин, и для женщин: не стоит увлекаться тренажерами, они необходимы для "добивки" мышц после базовых упражнений. гораздо эффективнее свободные веса.

    УПРУГИЕ ВТОРЫЕ "90"

    Для красивых и подтянутых ягодиц предлагаю следующую программу:

    1) Тренажер, на котором Вы делает махи ногами назад;

    2) Глубокие выпады (рабочая нога на подставке, в руках гантели);

    3) Глубокие приседания с весом;

    4) Жимы ногами с высокой постановкой стоп;

    5) Становая тяга на прямых ногах

    Все упражнения надо делать по 3 подхода, каждый подход по 15 раз.

    Для большей эффективности занимайтесь не менее двух раз в неделю, делая перерывы между тренировками для восстановления мышц не менее суток.

    Обе программы рассчитаны на 2-3 месяца, по истечение которых появится результат, который порадует не только Вас, но и любимого человека. Но не забывайте: непременной составляющей успеха является питание, ограничьте немного себя, весна-то уже не за горами!

    4 5 1

    Источник: owoman.ru

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Людмила 27/01/2007, 16:39

    Помогите, подскажите как сбросить лишние 5-10 кг. лишнего веса?

    Ответить