Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Блоги
  • Подарки на Новый год
  • Дневники стиля
  • Вкусные рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Топ 6 распространенных ошибок в фитнесе

    16:13
    Топ 6 распространенных ошибок в фитнесе

    Купила абонемент в фитнес зал, исправно ходила на все тренировки, исключила из рациона калорийные продукты, а результат - минимальный. Знакомая ситуация? В действительности, физические нагрузки в тренажерном зале или дома могут не дать желаемого результата, если не найти грамотный подход. Из нашего материала вы узнаете о самых распространенных ошибках, из-за которых процесс похудения и поддержание тела в хорошей форме становятся неэффективными.

    4 5 1

    Утренняя пробежка на пустой желудок

    Принято считать, что спортивные занятия с неприятным чувством голода способствуют стремительному сжиганию калорий и похудению. На самом же деле, в данной ситуации калории «тают» в мышечной массе, но не в жировой. Для того, чтобы правильно сбросить вес – без серьезных проблем с желудком - позволяйте себе полноценный завтрак за час до занятий. К тому же, исследования диетологов показали, что люди, которые не забывают об утренней трапезе, имеют нормальный вес и худеют намного легче и быстрее.

    Работа только над проблемными зонами тела

    Вы хотите убрать лишние сантиметры лишь на отдельных участках тела? Начните не с нагрузок, а здорового рациона. Ни какие упражнения не сделают ваши ягодицы упругими и подтянутыми, если вы сперва не избавитесь от жировых отложений на них. Диетическое питание и правильный образ жизни помогут убрать целлюлит и снизить жировую массу, затем физические нагрузки дадут нужный результат.

    Ходьба способствует похудению

    При ходьбе в среднем темпе вы сжигаете приблизительно 122 калории за 30 минут. Вряд ли вас такой метод похудения устроит. Размеренная ходьба чрезвычайно полезна для здоровья, в частности для сердечно-сосудистой системы, снизит уровень холестерина в крови, успокаивает и улучшает самочувствие. Но пешие прогулки, как метод похудения являются наименее эффективными. К примеру, тренируясь на беговой дорожке, ходьба необходима лишь для разогрева мышц, и должна длиться не более 2-3 минут.

    Однообразный спорт

    Бег – отличный и полезный способ сбросить лишний вес, но лишь одной легкой атлетикой ограничиваться не стоит. В этом деле тоже необходимо разнообразие. Чередуйте занятия с упражнениями на скакалке, бегом с высоким поднятием колен, с широким шагом или на носках.

    Похудение или мышечная масса

    Во время кардио – тренировок вы быстро сжигаете калории, но не забывайте, что красивое тело должно быть не только стройным, но и спортивным.  При кардио-нагрузках используйте фитнес гири, а в перерывах делайте силовые упражнения.

    Большие нагрузки – хороший аппетит

    После тренировок, как правило, очень хочется есть. Организм требует компенсации за израсходованную энергию, и в результате с едой вы набираете потраченный калории в фитнес зале. Утолите голод простой водой или теплой водой с медом, ешьте овощи и несладкие фрукты.

    Автор:

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)