Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Топ-5 роковых ошибок при занятиях в тренажерном зале

    07:39
    Топ-5 роковых ошибок при занятиях в тренажерном зале
    За окном весна не только календарная, поэтому избавляемся от лишней верхней одежды, теплой обуви и… лишних килограммов. Многие из нас уже прикупили хула-хупы, скакалки, абонементы в фитнес-клубы и тренажерные залы. Вот о последнем мы и поговорим, потому что при занятиях на тренажерах женщины часто допускают несколько ошибок, которые мешают им достичь хорошего результата.  

    Наклоны

    Давайте поговорим о наклонах в стороны. Многие думают, что если сделать три подхода по двадцать наклонов в каждую сторону, то талия станет меньше. Сильный пол с помощью этого упражнения делает свою фигуру похожей на треугольник: оно помогает увеличить плечи, а также укрепить и расширить талию. Для мужчин этот момент важен и необходим. А вот женщине наклоны с утяжелением помогут только стать мужеподобной, увеличить талию и плечи, поэтому заведомо откажитесь от этого упражнения.


    Повторение упражнений по кругу

    Еще одной распространенной ошибкой девушек в тренажерке является повторение тренировок – то есть изо дня в день или через день вы по кругу повторяете однородные упражнения. Мышцам нужен отдых и необходимо чередовать виды занятий, не ставя перед собой цели нагрузить как можно большее их число. Инструкторы предупреждают о том, что необходимо выбирать разные тренажеры и фитнес-программы, чтобы мышцы успевали отдыхать и набираться сил.
    4 5 1

    Отягощениям – нет!

    Чтобы мышцы были подтянутыми и находились в тонусе, необходимо прибегать к отягощениям. Это могут быть гантели или небольшие штанги. Не бойтесь того, что они сделают из вас мужеподобную девушку, наоборот, занятия с отягощениями сжигают больше калорий.

    Не кардиотренажером единым

    Многие женщины ходят в зал, чтобы позаниматься на беговой дорожке. Но это нельзя назвать тренировкой в полной мере, так как организму для оптимальной потери калорий нужна многоуровневая нагрузка. Максимум для кардиотренировки – это 20-30 минут, далее занимайтесь на силовых тренажерах.

    Пресс и талия

    И дома, и в зале мы часто делаем упражнения для пресса, стремясь избавиться от живота и складок жира. Такие занятия в первую очередь делают сильным пресс, но могут избавить вас от волнующих проблем. Поэтому только диета и активный фитнес помогут вам сжечь ненавистные жиры. А когда они уйдут, тогда все увидят и ваш красивый пресс.

    Автор:

    Источник: hochu.ua

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)