Войти
ХочУ
  • Авторские колонки
  • #осознанное_потребление
  • Как отметить 14 февраля
  • Маникюр 2018
  • Популярные сериалы и ТВ-шоу
  • Масленица 2018
  • Похудеть без диет: ускоряем обмен веществ

    10:20 0
    Похудеть без диет: ускоряем обмен веществ

    Чтобы шикарно выглядеть в облегающем платье, необязательно придерживаться изнурительных диет и жестких ограничений в еде. Необходимо просто ускорить обмен веществ. Для этого употребляйте правильные продукты, особое внимание уделяйте завтраку и больше отдыхайте.

    Минералы

    4 5 1

    Хром (основные источники которого хлеб грубого помола, овощи, бобовые и крупы) ускоряет обмен веществ. Перерабатывая жиры и углеводы, регулирует уровень сахара в крови. Кальций также влияет на ускоренный процесс метаболизма. По результатам исследований американских диетологов, люди с лишним весом, которые ежедневно употребляли кальций, гораздо быстрее теряли в весе, нежели те, которые не употребляли его вообще. Кальций содержится в сырах, сое и яйцах. Йод также способен ускорить пищеварение. Его вы найдете в морепродуктах, морской капусте и яблочных косточках.

    Растительная пища

    У вегетарианцев ускоренный обмен веществ, при этом больше расходуется энергии на сырые продукты. То есть для эффективно похудения в вашем рационе должно быть до 80% растительной пищи.

    Белки

    На усвоение белковой пищи организм использует больше энергии, чем на углеводы и жиры. Ученые установили, что в процессе переработки белка сжигание калорий активируется вдвое.  На этом эффекте базируются множество белковых диет. Однако всему нужно знать меру: употребление большого количества белка может тоже  иметь негативные последствия.

    Витамины

    Витамины группы В улучшают обмен веществ в клетках. Высокое содержание этих витаминов в таких продуктах: рыба, яйца, коричневый рис, орехи, бананы.

    Углеводы и клетчатка

    Продукты с сочетанием таких веществ усваиваются медленно, поддерживая уровень инсулина в крови в течение нескольких часов. Известно, что когда уровень инсулина в крови колеблется, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает накапливать стратегические запасы жира. Если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается больше, чем на 10%.

    По материалам faddiet.com подготовила Анастасия Сухенко