Польза от разгрузочных дней очевидна. Во-первых, таким образом можно поддерживать себя в форме. Во-вторых, очистить организм от шлаков. Нужно понимать, что потеря веса после «голодного» дня происходит не за счет потери жировой массы, а за счет воды. Однако те, кто регулярно практикует разгрузочные дни, могут держать свой вес под контролем. Естественно, если между такими днями не переедать.

Осень предлагает нам массу вариантов разгрузочных дней. Огромное разнообразие овощей и фруктов избавит вас от мук выбора мини-диеты. Конечно, запастись витаминами впрок невозможно, однако стабилизировать микрофлору желудка и кишечника вполне по силам.

Что касается выбора продукта, то это полностью зависит от ваших предпочтений. Кто-то легче переносит яблочную моно-диету, а кто-то  - арбузную. Однако нужно помнить, что чаще двух раз в неделю проводить разгрузочный день не стоит. Это ведет к дистрофии мышечной ткани, которая полностью не восстанавливается.

Основные правила

Для проведения разгрузочного дня нужно взять 1,5 кг продукта или 1,5 л напитка. В течение дня съедаем или выпиваем все, чем запаслись, причем через равные промежутки времени, то есть 2-2,5 часа. Если основой разгрузочного дня является продукт, то его нужно дополнить 1,5 л воды без газа. Если вы худее, например, на соке, то достаточно выпить 0,5 л чистой воды.

Во время разгрузочного дня нужно исключить физические или эмоциональные нагрузки. Поэтому часто советуют устраивать такие дни в выходные. Однако, в выходные есть возможность сорваться, если вдруг нагрянули гости, или вы весь день стоите у плиты, чтобы вкусно накормить семью.

Накануне «голодного» дня желательно не переедать. Утром, после разгрузки, также не налегайте на еду, иначе весь эффект от диеты тут же испарится.

Яблочный день

Эта диета – одна из самых популярных. Яблоки улучшают перистальтику кишечника, к тому же они малокалорийны. Эти фрукты можно есть как в сыром виде, так и запекать. Причем второй вариант - намного более щадящий для желудка. Кроме того, в печеных яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. В день нужно съесть 1,5 кг фруктов, пить зеленый чай и воду. Есть и другие варианты разгрузки, например, яблочно-кефирный день . Вам понадобится 1,5 кг яблок, 1 л кефира и вода. Можно устроить яблочно-медовый день : 1,5 кг яблок, три чайных ложки меда и не менее двух литров воды.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Салатная диета: минус 5 кг, плюс красивая кожа и ногти

Тыквенный день

Тыквенный разгрузочный день считается самым витаминным. Кроме того мякоть тыквы оказывает слабительный и мочегонный эффект. Тыкву можно тушить, но лучше запекать. Для жидкой диеты подойдет свежеотжатый тыквенный сок. Для этого выбирайте самые сладкие сорта этого овоща. Можно худеть по следующей схеме: возьмите 2 кг тыквы и разделите ее на три равные части. Утром выпейте тыквенный фреш, на обед съешьте сырую тыкву, нарезанную кусочками, а на ужин тыкву запеките. Сверху печеные кусочки овоща можно присыпать корицей. И не забывайте про воду!

Свекольный день

Такой разгрузочный день не только избавит от запоров, но и улучшит состояние кожи и волос. На день вам понадобится  400 г сырой свеклы, 300 г сырой моркови, 300 г сырых яблок. Все это нужно натереть на терке, готовую массу заправить соком одного лимона и 1 ст. л. растительного масла. Такой салат нужно есть 5 раз в день. При этом чистой воды нужно употребить не менее 1,5 л.

М орковный день

Для такого разгрузочного дня важно правильно выбрать овощ. Врачи-диетологи рекомендуют использовать морковь с ярко-красным цветом кожуры. Важен и размер плода. Крупная морковь содержит низкий процент полезных веществ и способна накапливать нитраты. Идеальный вес моркови – 150 г. Важно помнить, что каротин, который содержится в моркови, полностью усваивается только с жиросодержащими продуктами. Поэтому салат из моркови нужно обязательно заправить чайной ложкой растительного масла.

В разгрузочный день морковь можно есть в неограниченном количестве. Просто натрите ее на терке или ешьте целиком. Также в этот день рекомендуется съедать с каждым приемом корнеплода один фрукт: киви, яблоко, апельсин или грейпфрут. Жидкости нужно выпить около двух литров.

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ