Диета «Минус шестьдесят» - это система питания, с помощью которой можно навсегда распрощаться с лишними килограммами. Условие только одно – придерживаться диеты нужно постоянно.

Не пугайтесь, вам не придется сидеть на одной воде, наоборот, диета предполагает рациональное питание. Важный нюанс: это единственная система питания, в которой внимание уделяется еще и психологическому состоянию худеющего человека.

Эту систему питания разработала Екатерина Мириманова, женщина, которой с помощью данной системы питания удалось похудеть на 60 кг!

Основные правила

Преимущество этой диеты перед другими состоит в том, что вам не придется отказываться от каких-либо продуктов питания и подсчитывать калорий. Свои правила, конечно, есть, но придерживаться их совсем несложно.

1. Начинайте худеть не с понедельника, с первого числа, с нового года и т.д., а прямо сейчас!

2. Постепенно откажитесь от вредной еды, отдавая предпочтение здоровой пище. Откажитесь от больших порций.

3. До 12 часов дня ограничений в питании практически нет. Начиная с обеда, вводятся некоторые ограничения, выполнять которые нужно обязательно.

Принципы питания

Завтрак – обязательно!  Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй - полноценный.

Кофе, чай и алкоголь – в меру. Важно, что вовсе отказываться от этих напитков не нужно. Просто постарайтесь класть в чай или кофе меньше сахара, постепенно доводя его до минимума. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино.

Сладкое – только на завтрак. Единственное ограничение касается молочного шоколада, который нужно заменить горьким.

Скажите "да" пропаренному рису! Он не уступает по вкусовым качествам обычному, но гораздо полезнее и для фигуры, и для здоровья в целом.

Белый хлеб можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из птицы.

Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается.

Вечер – не для еды. Однако не думайте, что от ужина нужно отказаться. Вовсе нет. Просто нужно ужинать как можно раньше, но не ранее 5 вечера. Если вы ложитесь спать в три часа ночи, вы можете ужинать позже, но все же не позже 8 часов вечера.

Вода и соль – в меру. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Что касатся соли, то отказываться от нее вовсе не нужно. Просто старайтесь постепенно как можно меньше солить еду.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Суп для похудения: топ 5 рецептов приготовления

Сочитайте продукты правильно. Особенно эта рекомендация актуальна относительно ужина. Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. То же самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть, на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

Физические нагрузки обязательны!

Примерное меню

Варианты завтрака:

Сладкая молочная каша, бутерброд, чай с сахаром.

Картошка-пюре с жареной курицей, белый хлеб, кофе.

Вермишель с сыром, чай с конфетами или печеньем.

Яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой, кофе.

Варианты второго завтрака:

Хлеб с колбасой, паштетом или сыром, кофе.

Зеленый чай или йогурт.

Фруктовый сок или банан.

Кофе, сыр, сухарик.

Варианты обеда:

Постный борщ с картофелем, горошек зеленый с котлетой, черный чай.

Мясной суп (без картошки), овощное рагу с курицей, сок, фруктовый салат.

Суп овощной, тушеные грибы с овощами, зеленый чай.

Суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш из сердца и тушеной капусты, компот.

Варианты ужина:

Овощной салат, чай.

Запеканка творожная, кофе.

Творог с яблоком и киви, сок.

Куриное мясо без кожицы, отварное, чай.

Источник: ХОЧУ