Приближается лето и нужно встретить его во всеоружии! На идеальном теле прекрасно сидит любой купальник, поэтому ваша задача привести себя в форму, чтобы с гордостью демонстрировать на пляже свой новый бикини.

Если зима не прошла для вас даром, и вы все же набрали лишние килограммы, пришло время распрощаться с ними. Бикини диета – именно то, что нужно! Придерживаться ее стоит в течении месяца, за который есть шанс потерять до 7 кг лишнего веса! Важно, что рацион питания на этой диете сбалансированный и разнообразный, а значит, угрозы вашему здоровью не будет.

Основные принципы

Суть диеты заключается в следующем: два дня в неделю вы устраиваете себе разгрузочные дни, общая калорийность рациона которых не превышает 500 Ккал. А в остальные дни недели питаетесь, как обычно. Но не так, как вы привыкли, а сбалансировано. То есть, ограничив потребление «вредной» еды в виде жирного, мучного и сладкого. При этом иногда можно побаловать себя и шоколадкой, и бокалом красного вина.

Разгрузочные дни

Те дни, когда ваш рацион должен составлять 500 Ккал, можно питаться по следующей схеме: 100 калорий на завтрак, 150 калорий на обед, 250 калорий на ужин.

Однако есть и другой вариант, который считается более эффективным. Нужно съесть половину допустимых калорий на завтрак, желательно в 7 утра. Другую половину – на ужин, который должен быть в 19:00. Суть в том, чтобы выдержать 12-часовой перерыв между приемами пищи, когда и запускаются самые полезные для похудения процессы. Только после 6 часов без перекусов организм может переключиться с режима накопления жира на режим его сжигания.

Третий вариант - назначить всего один диетный день в неделю, на протяжении которого отказаться от еды полностью, позволяя себе лишь питьевую воду.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 7 правил сохранения идеальной фигуры

Примерное меню разгрузочных дней

Завтрак - кофе без сахара.

Обед - 200 г цветной капусты + 100 г куриной грудки, приготовленных на пару.

Ужин - салат из огурцов и помидоров (маленькая миска).

Или

Завтрак - кофе или чай без сахара + маленький ломтик хлеба.

Обед - овощной суп  без масла  2 стакана (500 г).

Ужин – 200 г квашеной капусты и яблоко.

Противопоказания

Возраст младше 18-ти лет, беременные, кормящие, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма, при диабете и гипогликемии. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ