Войти
ХочУ
  • Уход за лицом: секреты звезд Уход за лицом: секреты звезд
  • Откровенно с Michelle Andrade: видео Откровенно с Michelle Andrade: видео
  • ЭКсклюзивное интервью С JAY ЭКсклюзивное интервью С JAY
  • Успенская о мужчинах, 50 Cent и материнстве Успенская о мужчинах, 50 Cent и материнстве
  • 11 минут с Андреем Хлывнюком 11 минут с Андреем Хлывнюком
  • Сериалы и ТВ-шоу Сериалы и ТВ-шоу
  • Правильное питание: детальное меню на 5 дней

    0
    Правильное питание: детальное меню на 5 дней

    Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и  вареное брокколи c куриной грудкой представляются при упоминании о правильном питании. Для того, чтобы убедить тебя в обратном, редакция ХОЧУ.ua разработала детальное здоровое меню на 5 дней.

    Правильное питание может быть разнообразным. Так, если тщательно изучить этот вопрос, можно понять, что питаться полезной пищей — это не означает, что все время придется есть приготовленные на пару овощи, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Здоровый образ жизни предполагает под собой употребление полезных продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность. Итак, вот как выглядит наше меню.

    2,51 5 518

    Правильное питание: меню

    правильное питание меню

    Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Да, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Но готовить, все равно, придется. Ровным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питания. 

    Так, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у тебя с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помни, главное привило правильного питания звучит так — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограммов и поможет в короткие сроки получить результат от занятий в зале или домашних тренировок.

    Первый день

    • Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).
    • Второй завтрак: йогурт.
    • Обед: рыбный суп. 
    • Полдник: фрукты.
    • Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса. 

    Читать также Какие диеты для похудения дают результат и не вредят здоровью?

    Второй день

    омлет с зеленью

    • Завтрак: омлет с сыром и зеленью.
    • Второй завтрак: молочный коктейль с бананом. 
    • Обед: говядина с гречкой.
    • Полдник: творог с фруктами.
    • Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).

    Третий день

    • Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) — 2 шт. 
    • Второй завтрак: салат из помидоров и Феты. 
    • Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).
    • Полдник: фрукты.
    • Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).

    Четвертый день

    • Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами — 3 шт.
    • Полдник: кефир.
    • Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).
    • Полдник: фрукты с творогом.
    • Ужин: омлет с сыром и грибами.

    Пятый день

    сэндвич с сыром

    • Завтрак: рис с изюмом.
    • Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе). 
    • Обед: запеченный картофель
    • Полдник: йогурт и фрукты.
    • Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом. 

    Если ты планируешь придерживаться принципов правильного питания, откажись от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирай без красителей. Также не забудь пить воду в достаточном количестве.

    Читайте также: Французская диета: как похудеть на 8 кг за две недели и не ощущать голода

    журналист: Анна Капранова

    журналист

    © 2005-2019, HOCHU.UA