Войти
ХочУ
  • Подарки к Новому году 2019
  • Рейтинг beauty-блогеров
  • Спецпроект: ХОЧУ в секс-шоп
  • Голосование: пара года
  • Новый год 2019
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Топ 5 простых упражнений для суперфигуры

    16:23 0
    Топ 5 простых упражнений для суперфигуры

    Непродолжительная, но регулярная зарядка – лучшее средство для стройной фигуры. ХОЧУ предлагает ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, который поможет вам достичь идеальных форм.

    Эта тренировка не займет у вас много времени, но результатом вы останетесь довольны.

    4,7 5 1

    Упражнение 1 крепляет бедра, ягодицы, талию)

    Ляг на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова приподнимите его. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

    Упражнение 2 (укрепляет мышцы нижней части спины)

    Встаньте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Согните ногу, подтяните ее к груди, затем вытяните. Постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

    Читать также Топ 3 совета для эффективного фитнеса

    Упражнение 3 крепляет мышцы пресса)

    Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

    Упражнение 4 крепляет плечи и руки)

    Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые за спиной руки. Приподнимайте таз и вытягивайте шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

    Упражнение 5 крепляет мышцы ног, живота и спины)

    Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше. Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте столько раз, сколько сможете.


    Источник: ХОЧУ

    © 2005-2018, HOCHU.UA