Войти
ХочУ
  • Йога с нуля
  • Любовь в большом кино спецпроект
  • Интервью
  • Маникюр 2018
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Просто о современном искусстве
  • Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день

    14:46 0
    Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день

    Как часто в конце рабочего дня у тебя болят плечи, а выровнять их фактически нет сил? Боль в плечах – очень распространенная проблема людей, которые работают в офисах. Какие упражнения для плеч помогут убрать неприятные ощущения и укрепить мышцы, читай в нашем материале.

    4,7 5 1

    Плечи – настоящий бич современного человека. Целый день большинство из нас сидит у компьютера. Естественно, от этого в первую очередь страдает спина и плечевой пояс. Чтобы не чувствовать тяжесть, добавь упражнения для плеч в свою ежедневную программу тренировок. 

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

    Стань ровно, ноги расположи на ширине плеч. Начни выполнять круговые движения руками: вначале вперед, а потом назад. Упражнение выполняется медленно, без рывков и резких движений.

    Сделай 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

    упражнения для плечей

    Читать также: Как накачать ягодицы: комплекс упражнения и советы тренера

    Стань лицом к стене на расстоянии двух шагов. Руки расположи на стене на естественной для тебя высоте. На выдохе начни выполнять отжимания. На вдохе вернись в исходное положение.

    Сделай 3 подхода по 15 раз.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

    Упрись руками в пол, ладони должны располагаться точно под грудью. Начни выполнять отжимания. Следи, чтобы тело было ровным, старайся не создавать прогиб в спине.

    Сделай 3 подхода по 10 раз.

    Если тебе тяжело выполнять отжимания, первое время выполняй облегченный вариант упражнения: опусти колени на пол.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

    упражнения для плеч

    Читать также: Комплекс упражнения для сжигания жира

    Обопрись ладонями за спиной об стул, руки прямые, колени согни. На выходе согни локти, на выдохе – выпрями.

    Сделай 3 подхода по 12 раз.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: БОКСИРОВАНИЕ

    Ноги поставь чуть шире плеч, согни их в коленях. Возьми гантели или две бутылки с водой, если у тебя нет гантелей. Прижми гантели к грудной клетке. Начни плавно вытягивать по очереди руки перед собой. Аккуратно, движения должны быть плавными. Если ты будешь выполнять упражнение резко, можешь получить травму.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ЛОТОС

    упражнения плечи

    Читать также: Сексуальный пресс за 14 дней: как убрать жир с живота

    Сядь на пол в позу лотос. Если у тебя не получается выполнить лотос, сядь просто по-турецки Соедини ладошки на уровне груди, на выходе дави ладошками друг на друга.

    Сделай 2 подхода по 20 раз. 

    Автор: