Всем известно, что полноценный сон – залог крепкого здоровья и хорошего настроения. Во время ночного отдыха организм обновляется, набирается сил и энергии для нового дня. Количество сна также важно, как и его качество, и чтобы каждое утро чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей и бодрой, воспользуйтесь нашими советами.

Не волнуйтесь 

Если каждый раз перед сном вы напряженно вспоминаете, что забыли сделать или где ошиблись на протяжении дня, вам необходимо взять за правило одно простое действие. Вечером составьте список всех дел, которые вас волнуют, а рядом – как планируете их решить. Таким образом вы освободите голову от назойливых мыслей и сможете быстро расслабитесь.

Спальня - только для сна

Очень важно, чтобы в комнате, где вы спите, отсутствовала какая-либо техника: компьютер, телевизор. Темные шторы и тусклое освещение – основные правила в оборудовании спальни. Яркий свет снижает уровень выработки мелатонина в организме, который отвечает за регуляцию сна. Поэтому чем темнее в комнате, тем быстрее вы уснете и тем крепче будет ваш сон.

Вечерняя прогулка

Сумерки позитивно влияют на тех, кто тяжело засыпает, - это своего рода сигнал для мозга о том, что пора отдыхать. Недавние исследования показали, что пациенты, которые страдали от бессонницы засыпали на час раньше, совершив прогулку перед сном.

Особенная традиция

Горячая ванна поможет организму быстрее настроиться на сон, а процесс остывания тела после нее вызывает сладкую дремоту. Если вы любите читать перед сном, выбирайте классическую или историческую литературу – бурные романы или фантастика помешают подсознанию как следует расслабиться и подготовиться ко сну.

Бодрое утро

Если тусклый свет «убаюкивает» организм, то солнечные лучи являются стимулом для пробуждения. Смело впускайте свет в свою спальню и приступайте к утренней физкультуре. Это подарит вам заряд бодрости и прекрасного настроения на весь день.