Часто люди задаются вопросами о том, нормально ли это - злиться и выражать агрессию? Что делать с чувством вины, когда искренне высказался, обидел близкого человека и наступило время раскаяния? На все эти волнующие каждую из нас вопросы отвечает практикующий психолог, член Всемирной ассоциации позитивной психотерапии, член Украинского союза психотерапевтов Лилия Копытова. 

Начнем с того, что злость, раздражение, агрессия - это абсолютно естественные, здоровые эмоции, которые возникают как реакции на раздражитель. Как правило, представление о том, что агрессия - это нечто со знаком минус, чего следует избегать, формируется в детстве, когда родители не готовы встретиться со злостью и раздражением ребенка и всячески пытаются подавить в нем любые ее проявления. Наиболее эффективный метод воспитания - помочь ребенку понять, что он чувствует, и дать возможность безопасно выразить свою эмоцию. Но это тема для отдельного разговора.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как связана самооценка и типаж мужчин в твоей жизни

Сегодня мы уже взрослые, сами за себя отвечаем, строим корпорации, мосты, семьи, а собственной злости очень боимся, особенно - ее последствий. Приняв факт того, что злиться - это нормально, необходимо начать отслеживать свои эмоции. В конфликтной ситуации важно как бы увидеть свою злость внутри и мысленно сказать ей: "Я тебя вижу". Не убегать, не отрицать, а просто принять эту данность. "Да, я живой человек и сейчас я злюсь".

После этого важно понять, что чувствовать агрессию - это всегда нормально, а вот способ выражения нужно выбирать своевременный и адекватный. Мы живем в обществе, где есть набор правил и норм, которые позволяют нам функционировать и сосуществовать. Страшно представить такое общество, где каждый выражает свою злость другому в ту же минуту, когда ее почувствует.

Хотелось бы поделиться с вами моей любимой профессиональной техникой выражения агрессии, которая помогает и мне лично. Для этого вам "понадобится" агрессия, желание ее выразить, чистый лист бумаги, ручка и 15 минут свободного времени. Техника так же эффективна, как и проста. Напишите вашему обидчику письмо. Да-да. Настоящее письмо, ручкой на бумаге. И скажите ему все, чего вы не хотите, не можете (и правильно делаете!) в реальной жизни. Не стесняйтесь в выражениях, можно даже выругаться , можно писать заглавными буквами, можно говорить все, что приходит в голову. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что вам лучше, что эта эмоция покинула ваше тело и психику и сейчас красуется на бумаге.

Теперь просто уничтожьте это письмо. Можно его, к примеру, сжечь - так делают многие. Здесь один главный нюанс: сжигая письмо, думайте о том, что вы сжигаете свою злость на конкретного человека, ни в коем случае ни самого человека, только свою злость на него. Вот, собственно, и все.

P.S. Мистики говорят, что каким-то чудным образом письма доходят до адресата и что-то да меняют.

Источник: hochu.ua