В журнале Neurology появилась статья с результатами исследования влияния сна на головной мозг.Ученые утверждают, что регулярное нарушение сна чревато возрастным уменьшением мозга и приводят в аргументы результаты наблюдения за добровольцами. Об этих и других проблемах, связанных с бессонницей, подробно в нашем материале.

В эксперименте приняли участие 147 человек в возрасте от 20 до 84 лет. Ученые исследовали качество и длительность сна каждого участника. Также мониторились трудности засыпания и пробуждения участников.

На протяжении исследования при помощи МРТ изучали объем мозга добровольцев. Процедура проводилась 2 раза с интервалом в 3,5 года. В результате было замечено, что у 35% участников с проблемным сном было обнаружено уменьшение объема головного мозга. Ученые подчеркивают, что иссушение преимущественно наступало в возрасте 60 лет. Кроме того, длительное недосыпание тесно связано с гипертонией, сердечными приступами и инсультами, ожирением и другими проблемами, о которых более детально поговорим ниже.

Повышенное кровяное давление

Если вы спите менее 5-6 часов за ночь, то вы подвергаете себя повышенному риску гипертонии . Поскольку сон помогает нашему организму регулировать гормоны, вызывающие стресс, его недостаток может усилить воздействие стресса на организм. Длительное недосыпание было связано с повышением артериального давления, учащением пульса и воспалением. Все это создает ненужную нагрузку на ваше сердце.

Сердечный приступ и инсульт

Дефицит сна приводит к частым случаям фатальных сердечно-сосудистых заболеваний — сердечным приступам и инсультам. Врачи и ученые полагают, что это связано с тем, что недостаток сна может нарушить работу частей мозга, которые контролируют систему кровообращения, или вызвать воспаление, которое повышает вероятность развития тромба.

Увеличение веса и ожирение

Последствия постоянных проблем со сном включают быстрое увеличение веса. Недостаток сна связан с повышенным содержанием кортизола, гормона стресса. Возникающая в результате тревога, стресс и разочарование часто способствуют эмоциональному питанию и вредным перекусам. Другой гормон, называемый грелином, вырабатывается в желудке и связан с длительной депривацией сна. Избыток грелина может постоянно заставлять вас испытывать голод.

Со временем недосыпание негативно влияет на обмен веществ и привычки питания. Усталость часто приводит к нездоровой тяге к определенным продуктам, сопровождается снижением выносливости и физической активности. Исследования показали, что люди, которые регулярно чувствуют себя несчастными, чаще выбирают продукты, богатые углеводами и сахаром.

Сахарный диабет

Пяти часов сна мало для хорошего здоровья. Исследования показали, что бессонница может нарушить работу механизма организма по обработке глюкозы, которую клетки используют в качестве топлива. Вот почему нехватка сна считается значительным фактором риска развития диабета 2 типа.

Депрессия и тревога

Большинство людей чувствуют раздражительность, если не смогли как следует выспаться, но длительная бессонница связана с клинической депрессией.  И, наоборот, пациенты с депрессией часто имеют нерегулярный график сна. Циклы сна и настроение регулируются гормоном мелатонином. Фактически, низкие уровни мелатонина часто обнаруживаются у людей, страдающих депрессией и бессонницей.

Тревога и приступы паники также являются распространенной реакцией людей, страдающих хроническим дефицитом сна. Исследования показали, что такие люди имеют более низкую толерантность даже к незначительным ежедневным стрессорам. Как и в случае с депрессией, иногда бывает трудно понять, что появилось раньше: тревога или расстройство сна.

Неисправная работа мозга

После всего одной неспокойной ночи мы может испытывать затуманенность разума, усталость, вспыльчивость и раздражение. Когда мозг не отдыхает в течение более длительного периода времени, то умственные способности могут резко снизиться.

Мы знаем, что качественный сон необходим для концентрации и способности обучаться, но он также влияет на наши навыки решения проблем и способность контролировать эмоции. Люди, страдающие бессонницей, также имеют проблемы с равновесием, рефлексами и моторными навыками, в результате чего они гораздо чаще получают травмы. Сонливость является самым распространенной причиной автомобильных аварий.

Нарушения иммунной системы

Как и остальные части нашего организма, иммунная система работает лучше всего, когда мы высыпаемся. Длительное недосыпание способно увеличить уровень стресса, а это может снизить реакцию антител и сделать вас более уязвимыми к воздействию вирусов простуды и гриппа.

Снижение фертильности

Расстройства сна не только могут снизить либидо, но и способны оказать разрушительное воздействие на возможность иметь детей — как для мужчин, так и для женщин. Часть мозга, контролирующая циркадные ритмы, также регулирует выработку репродуктивных гормонов. Регулярное недосыпание может привести к снижению уровня тестостерона и гормонов, которые вызывают овуляцию, что серьезно усложняет процесс зачатия.

Психические расстройства

Чрезвычайная и длительная бессонница может привести к ряду психических расстройств. У некоторых людей, страдающих длительными периодами недосыпания, наблюдаются: дезориентация, паранойя и галлюцинации. Эти виды симптомов иногда могут быть признаком шизофрении.

Как вы уже поняли, сон влияет на огромное количество процессов в организме. Длительное недосыпание может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние и физическое здоровье. Поэтому если вы страдаете от бессонницы — обязательно обратитесь к врачу, который поможет решить эту проблему.

Читайте также: Как быстро уснуть: четыре beauty-способа избавиться от бессонницы

Источник: ХОЧУ