Якщо ви постійно відчуваєте втому і ще до настання обіду мрієте про якнайскоріше завершення робочого дня, можливо, вам слід переглянути свої звички. Деякі з них можуть виявитися шкідливішими, ніж ви думаєте, і саме через це вам бракне енергії.
Найчастіше занепад сил фіксується між 14 та 15 год - відразу після обідньої перерви. Зазвичай люди скаржаться на раптовий потяг до солоденького, головний біль, підвищену дратівливість та бажання поспати. Що з цим робити, розповідає storinka.com.ua.
5 корисних звичок, які допоможуть побороти постійну втому
1. Досить постійно пити каву, щоб збадьоритися
Багато людей свято переконані, що зайва порція кави допоможе їм впоратися з сонливістю та небажанням щось робити. Однак насправді, якщо кофеїну буде забагато, ви тільки підриватимете власне здоров’я. Не рекомендується вживати більш як 3 порції кави на день. Якщо перевищувати цю дозу, можлива поява нервозності, сонливості та головного болю, зауважує дієтолог Клер Торнтон-Вуд.
2. Важливий тривалий здоровий сон
Середньостатистичній людині для нормального самопочуття потрібно спати від 7 до 9 год на добу. Тому, якщо ви вийшли за ці рамки, можете відчувати сонливість, стривоженість та занепад сил протягом всього дня, незалежно від того, чим ви займаєтеся. Побороти цей стан дуже складно і енергетики, разом із черговою дозою кофеїну вам у цьому не дуже допоможуть. Більш того, велика кількість таких речовин може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Щоб виправити ситуацію й почуватися бадьорим протягом дня, потрібно налаштувати свій ритм і спати достатню кількість годин.
3. Не варто пропускати сніданок
Якщо не будете снідати, то голод нагадає про себе ще задовго до обіду. Тоді ви, скоріше всього, спробуєте заморити черв’ячка чимось солоденьким. Це, звісно, ненадовго подарує відчуття ситості, піднявши рівень цукру у крові. Проте, щойно він різко впаде, на вас обрушиться відчуття втоми і захочеться спати.
4. Стежте за своїм обідом
Відчуття втоми та бажання трішечки подрімати часто з’являється після прийому їжі. Особливо, якщо на обід у вас були продукти з високим вмістом вуглеводів. Краще включити до свого раціону багато овочів та фруктів, які містять клітковину, і страви з високим вмістом білка. Пообідавши такими продуктами, ви відчуєте приплив енергії, а раптова жага нічого не робити більше на вас не нападатиме.
5. Розминка м’язів дуже важлива
Якщо у вас сидяча або просто малорухлива робота, потрібно регулярно робити розминку. Для покращення кровообігу та “підзарядки” організму вистачить навіть 5 хв. Якщо раптом вам незручно займатися фізичною активністю через колег в офісі, просто пройдіться сходами або ж скористайтеся вбиральнею чи пустою кімнатою, яка наразі нікому не потрібна.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми розповідали, як впоратися з емоційним вигорянням. Психолог розповів про основні ознаки такого стану і найкращі способи боротьби із ним.