У наш непростий час опинитися на межі емоційного вигоряння може кожен. Емоційне вигоряння — це стан емоційного та фізичного виснаження, яке викликане надмірною та тривалою напругою. І якщо ви відчуваєте, що сили закінчуються, то з цим станом потрібно терміново боротися.
Telegram-канал
"Психологічна підтримка" опублікував кілька корисних порад від психологині
Оксани Ступенко
, які допоможуть впоратися з емоційним вигорянням. Вам потрібно більше приділяти часу собі та своїм потребам.
Існує кілька ознак, які вкажуть на те, що у вас емоційне вигоряння або ви дуже близькі до цього стану. У такі моменти важливо прислухатися до свого здоров'я та вживати певних заходів:
ви маєте труднощі з реагуванням на нові виклики життя;
у вас відсутня зацікавленість, ви спостерігаєте зниження продуктивності та мотивації для роботи/хобі/спілкування;
з'являється почуття безнадійності, занепад сил, присутнє невдоволення собою, партнерами, колегами, політиками, президентом, владою тощо;
присутнє почуття втоми, порушується сон, зникає апетит, змінюється режим дня.
Як впоратися з емоційним вигорянням
Фото: Freepik
Психологиня дала кілька рекомендацій, які допоможуть впоратися з цим станом. Усього кілька простих кроків допоможуть повернути себе у нормальне русло життя:
турбота. Дбайте про себе фізично та морально;
планування. Плануйте свій день — це допоможе тримати фокус та виконувати всі необхідні завдання;
не забувайте про підтримку. Хваліть себе навіть за найменші досягнення;
зменште споживання контенту. Потрібно обмежити на деякий час споживання інформації до мінімуму. Оберігайте себе та дітей від важкого контенту;
Фото: Freepik
гумор. Він допомагає знизити рівень напруги. Жартуйте, дивіться щось веселе, піднімайте собі настрій;
зберігайте ресурсність. Щодня робіть те, від чого кайфуєте: хобі, прогулянки, відпочинок, спорт і т.д.;
спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Потрібно намагатися активно рухатись щодня;
свято. Влаштовуйте собі свята, посиденьки з друзями, робіть все, щоб відволіктися від повсякденності.
І ще одна важлива порада: звертайтеся до психолога. Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтеся зі своїм станом, обов'язково звертайтеся до фахівців.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
