Зробити тіло спортивним може кожен. Головне — бажання, здоровий спосіб життя, правильне харчування і навантаження. Раніше ми писали, чи потрібно купувати спеціальний одяг, коли займаєшся фітнесом вдома, а тепер розкажемо, як зробити бездоганні стегна.
Лікарка та експерт зі здорового способу життя Уляна Вернер показала вправи, які допоможуть накачати соковиті сідниці. Водночас експерт пояснила, як не потрібно робити, аби не зашкодити здоров'ю. А ще наголосила, що для гарних сідниць підходять будь-які вправи, що підтягують м'язи цієї ділянки тіла.
Вправа 1.
Присід: 25 повторень, 3 — 4 кола.
Зверніть увагу: вижимати сідниці вгорі не потрібно!
Вправа 2.
Випади: 20 повторень на кожну ногу, 3 — 4 кола. Не сідайте вниз. Відводьте таз назад.
Вправа 3.
Тяга: 30 повторень, 3 — 4 кола. Спина не приймає участь. Відводь сідниці назад.
Вправа 4.
Махи ногами: 20 повторень на кожну ногу, 3 — 4 кола. Виконуйте рух виключно кульшовим суглобом. Не прогинайте поперек.
Так, почекайте... тоді виходить, що дівчатам із травмою колін, грижею чи сколіозом можна забути про гарну попу?
— зауважила Уляна Вернер.
Додала, що у цьому випадку протипоказані лише 2 вправи. Перша — з осьовим навантаженням. Це — присід, румунська тяга тощо. Друга — із навантаженням на колінний суглоб (присід, випади).
Гарну попу може зробити кожна. Сідниці качаються із будь-якою вправою направленою на сідниці,
— резюмувала експерт.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми писали, як позбутися складок на спині. Фітнес-тренер показав легкі вправи, які допоможуть вдосконалити фігуру.
Головне фото: @ulyana.verner