Ми розповідали, як приготувати корисне печиво для дитини в школу. Тепер ділимось порадами зі складання ланчбоксу для школяра.
Як зібрати заповітну коробочку так, щоб дитина все з’їла, отримала і задоволення, і потрібні поживні речовини, для SHUBA розповіла нутриціологиня Ірина Астафічева. Вона розповіла про п’ять правил, які повинні бути враховані при складанні ланчбоксу для дитини.
Продукти для руху
Ці продукти містять вуглеводи. Вони допомагають малюку бігати, стрибати, думати і грати. Це зерновий хліб, лаваші, макарони, рис, овес, кіноа і т. д.. Вони стимулюють рух тіла і потужність мозку.
Продукти для росту
Така їжа містить важливі поживні речовини для побудови сильних м’язів, кісток і зубів. Це пісне м’ясо, яйця, бобові, молочні продукти. Вони допоможуть дитячому організму розвиватись.
Продукти для сяйва
Ці продукти відповідають за сяйнисті шкіру і волосся, здоров’я очей, міцність тіла та імунної системи. Це багаті на вітаміни фрукти та овочі. Включайте в раціон кольорові фрукти та овочі - щоб збільшити різноманітність поживних речовин.
Обмеження продуктів з високим ступенем обробки
Такі часто містять велику і надмірну кількість солі, цукру та/або жиру. З часом це може призвести до погіршення здоров’я. В дуже обмеженій кількості слід класти солодощі та пікантні закуски, такі як шоколадні батончики, печиво, чипси, тістечка, мафіни, і т д. Там взагалі не повинно бути солодких напоїв і кондитерських виробів.
Баланс продуктів
Щоб збалансувати дитячий ланчбокс, змішуйте та підбирайте різні продукти. Ідеальна структура ланчбоксу:
-
хліб та крупи;
-
овочі/салати;
-
фрукти;
-
молочні продукти;
-
воду;
-
м’ясо і його альтернативи за білком.
Ці продукти допоможуть малюку бути здоровим і продуктивним. Також ми розповідали, як приготувати на сніданок швидку піцу на лаваші.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.