Щомісяця в жінок відбувається те саме: біль у животі, роздратованість, бажання з'їсти слона. Все це можна пояснити змінами в організмі під час менструації. Щодо бажання з'їсти слона, то йдеться про передменструальну гіперфагію — це один із типів порушення харчової поведінки.
У своєму Instagram гінеколог-ендокринолог
Надія Воронкова
розповіла про те, яким має бути
раціон перед менструацією
, щоб не хотілося постійно їсти, не набрати зайвих кілограмів та почуватися чудово.
Багато жінок перед менструацією відчувають гостре бажання з'їсти солодке, багато солодкого чи щось жирне, борошняне. Особливо калорійність раціону збільшується за кілька днів до менструації, тоді відбувається постійне переїдання. Гінекологи радять цими днями постаратися поміняти свій раціон:
необхідно збільшити вміст білкових продуктів, які забезпечують тривале відчуття насичення;
потрібно включити в раціон продукти, багаті на клітковину — вони допомагають збільшити об'єм порцій;
вживайте зелень, листовий салат, броколі, руколу, шпинат — це джерело магнію, заліза, вітамінів;
включіть в раціон авокадо, горіхи та оливкову олію — жири потрібні для "плавності" гормонів;
Фото: Freepik
також можна включити до раціону чорний шоколад з високим вмістом какао;
корисні також зернові: гречка або коричневий рис — це ваша допомога у виведенні надлишкового естрогену з тіла;
не зайвим буде включити до раціону лососеву рибу і тунець, що містить білок і жирні кислоти.⠀
Фото: Freepik
Крім того, важливо, щоб у раціоні перед і під час менструації були крупи, фрукти, достатня кількість рідини. Ось ще кілька рекомендацій, додайте до раціону:
гарбузове насіння
банани не зрілі
перлову крупу
насіння кунжуту
ягоди чорниці
куркуму
імбир
зелений чай або м'ятний ромашковий чай
яблука
оливкову олію
абрикоси та сливи, багаті цинком та калієм
достатню кількість води.
Крім того, лікарі рекомендують збільшити кратність прийомів їжі, включити в розпорядок дня помірні фізичні навантаження. Важливо також стежити повноцінним сном. Можна також вести харчовий щоденник — просто записувати все, що з'їли.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
