Войти
ХочУ
  • Эксклюзив
  • Зима 2016/17
  • Блоги
  • Вкусные рецепты
  • Дневники стиля
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Каким должен быть рацион школьника?

    15:25
    Каким должен быть рацион школьника?
    В период с 6-7 до 17-18 лет формируются нервная, эндокринная, лимфатическая, дыхательная, иммунная и другие системы. Поэтому растущий организм ребенка требует всего и сразу: ему нужны витамины, минеральные элементы, жиры, белки, углеводы.  

    Они содержатся в овощах, фруктах, мясе, рыбе, молоке и т.д. Но полезная еда мало привлекает детей: как можно есть бесцветный овощной суп и липкую манную кашу, когда есть цветная газировка и ШОКОЛАД? Вооружайтесь нашими советами – и ваш ребенок всегда будет сыт и здоров.

    Золотые правила

    1.Старайтесь выработать у ребенка привычку есть в одно и то же время.
    2.Перед первым приемом пищи школьнику обязательно нужно выпить немного воды, чтобы подготовить желудок к процессу пищеварения.
    3.После второго урока нужно перекусывать — морковкой (она помогает запоминать информацию) или красным яблоком (в нем есть витамин А, который «заботится» о зрении), булочкой или печеньем (углеводы дают энергию).
    4.Давайте ребенку витамины не только зимой и весной — они всегда помогут повысить умственную деятельность.
    5.Блюда детской кухни всегда должны быть вкусными и выглядеть аппетитно, привлекательно. Фантазируйте!
    6.Дети не любят некоторые продукты — их равноценными. Кроха терпеть не может  молоко — давайте фруктовый салат, заправленный йогуртом, или сырники.



    Завтрак. Он должен быть питательным, так как школьнику предстоит 6-8 часов умственной работы. Ко всему — это по сути единственный прием пищи, который вы можете проконтролировать, дабы увериться, что ребенок хорошо поел.

    Сутра можно подкрепиться вареным яйцом, творогом, йогуртом — эти продукты содержат питательный белок. Как известно, думать помогают простые сахара — глюкоза, фруктоза. Основные источники последней — сладкие фрукты и ягоды (арбуз, виноград, яблоки, груши, малина, дыня). Сложные углеводы (зерновые каши и хлеб, мюсли) — дают энергию. Не кормите ребенка хлопьями (на полках магазинов тяжело найти настоящие, основная масса — это «адская» смесь соли и сахара), снеками и цветными «фруктовыми» цукатами (их производят из желатина с добавлением вредных красителей).

    4 5 1

    Обед. Скорее всего ваш ребенок обедает в школе — это либо «тормозок» от мамы, либо столовая. Сухой паек — отличный вариант для перекуса, но не стоит каждый день «шпиговать» ребенка бутербродами с колбасой. Мясо (если оно, конечно, есть в колбасе) подрастающему отпрыску часто есть не рекомендуется. Сделайте сэндвичи с сыром, дайте ему горсть орехов, яблоко, апельсин или банан (витамины повышают физическую и умственную способности).


    Обед в столовой опасен тем, что смышленыш скорее всего потратит деньги не на суп и салат, а купит чипсы или шоколадный батончик. Вся беда в том, что школьная еда выглядит совсем не аппетитно, а эстетическая сторона вопроса маленьких гурманов очень заботит. Желательно, чтобы в обед ребенок ел овощи — клетчатка «заводит» желудок.



    Ужин. Помимо белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов, которые так необходимы развивающемуся организму ребенка, в рационе должны быть продукты, содержащие легкоусвояемые жиры. Это важный строительный материал для органов и тканей, в том числе и для мозга. Они содержатся в сливочном и растительном маслах. Если во время обеда ребенок не ел сэндвич, на ужин можете сделать ему бутерброд с маслом и нежирной рыбой (в ней много минеральных солей и необходимых для умственного развития омега-3 жирные кислоты) к основному блюду. Последнее должно быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это могут быть, опять же, каши, сырники, картофельное пюре со шпинатом.

     


     


     

    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)