Войти
ХочУ
  • ХОЧУ перемен
  • Маникюр 2017
  • Идеальная свадьба
  • Консервация
  • Рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • 5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак

    08:07
    5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак

    Наступил тот период, когда природа нас одаривает самыми полезными фруктами, ягодами и овощами. И грех этим не воспользоваться. Предлагаем 5 лучших рецептов смузи, которые станут отличной альтернативой сытному завтраку с овсянкой, а также принесут пользу здоровью и фигуре.

    Смузи – это суперполезный напиток, который диетологи советуют не пить, а кушать. Да, именно кушать, желательно маленькой ложечкой, чтобы получить максимальную пользу и почувствовать насыщение. Важно также не медлить и пить смузи сразу после приготовления, иначе все витамины исчезнут, и польза от такого напитка будет равна нулю. 

    3 5 2

    Чтобы смузи на завтрак был сытным и смог заменить полноценный прием пищи, в него добавляют бананы, орехи, миндальное молоко, овсянку и продукты с высоким содержанием клетчатки. В качестве легкой базы используют низкокалорийные йогурты, творог, соевое молоко, замороженные ягоды и фрукты. Смотрим 5 вариантов смузи, которые смело можно пить (а лучше – кушать) на завтрак. 

    1. Шоколадно-творожный смузи

    творожный смузи шоколад

    Если вы любите шоколад так же, как и мы, тогда этот рецепт придется вам по душе! В твороге содержится большое количество фосфора и кальция. Стакан творожного смузи на завтрак удовлетворит половину суточной потребности организма в белке. 

    Ингредиенты на одну порцию творожного смузи:

    100 г творога
    1 ст. л. какао-порошка 
    20 г черного шоколада
    1 чашка кефира (или йогурта)

    Способ приготовления шоколадно-творожного смузи:

    Закиньте все ингредиенты (творог, какао и кефир) в блендер и взбейте их до состояния смузи. Натрите на тёрке шоколад  и добавьте его в стакан смузи. Готово!

    2. Банановый смузи

    банановый смузи

    Смузи с бананом – еще один прекрасный вариант сытного завтрака. А замороженный банан напоминает вкус молочного коктейля, но усваивается организмом гораздо лучше. Для свежести вкуса можете добавить в смузи мяту или листья шпината.

    Ингредиенты на одну порцию бананового смузи:

    1 замороженный банан
    1 стакан воды
     миндальные орехи
    0,5 ч. л. корицы
    щепотка соли  

    Способ приготовления:

    Смешайте в блендере кусочки банана с водой. Затем добавьте корицу, щепотку соли, горсть миндальных орешков. Смешайте их все в блендере. Готово!

    читать также 8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

    3. Тыквенно-морковный смузи

    тыквенный морковный смузи

    Тыква содержит много полезных витаминов группы А, С, Е и группы В. Это легкий, полезный и главное – диетический продукт, который способствует выведению токсинов из организма. Для приготовления такого смузи советуем выбирать сладкие сорта тыквы.

    Ингредиенты на одну порцию тыквенного смузи:

    70 г тыквы
    30 г моркови
    100 г йогурта

    Способ приготовления:

    Для приготовления тыквенного смузи нужно очистить морковь, ошпарить ее кипятком, затем натереть ее на терке. После этого нужно разрезать тыкву, очистить ее от семян и так же натереть на тёрке. Поместите оба ингредиента в блендер, положите 3 кубика льда, добавьте йогурт и перемешайте все как следует. Готово!

    4. Смузи с овсянкой

    смузи с овсянкой

    Если у вас нету времени с утра готовить любимую овсянку, этот рецепт смузи – отличная альтернатива! Красная смородина, которую мы будем добавлять в этот смузи, очень полезна для организма. В ней сдержится в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, нежели в плодах черной смородины.

    Ингредиенты на одну порцию смузи с овсянкой:

    0,5 стакана овсяных хлопьев
    150 мл миндального молока
    1 банан
    80 г красной смородины
    1 ст. л. меда

    Способ приготовления:

    Добавьте овсяные хлопья в кастрюлю с кипятком и варите их на медленном огне в течение 5 минут. Когда каша остынет, добавьте ее в блендер, захватив смородину, банан, миндальное молоко и мед. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным завтраком.

    читать также 10 утренних процедур, которые делают все здоровые и счастливые люди

    5. Клубничный смузи

    клубничный смузи

    Вам нравится классический смузи из клубники? Если да, тогда этот мятно-клубничный смузи приведет в вас в восторг! Клубника усиливает обменые процессы в организме, а мята оказывает благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт.

    Ингредиенты на одну порцию клубничного смузи:

    5 штук клубники
    1,5 банана
    1 пучок мяты
    1 яблоко
    0,5 лайма
    1 стакан воды

    Способ приготовления клубничного смузи:

    Нарежьте банан и яблоко, закиньте их в блендер, добавив клубнику, листья мяты, сок лайма и воду. Хорошенько измельчите все и наслаждайтесь освежающим вкусом по-настоящему летнего смузи!

    Мы показали вам 5 лучших рецептов летних смузи из клубники, банана, творога и даже тыквы! Все предложенные варианты смузи станут отличным сытным завтраком и зарядят вас энергией на целый день!

    Beauty-редактор:
    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Комментарий удалён