12 способов укротить стресс

НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ МОГУТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ ВАШЕЙ БОЛИ
Неприятности дома и на работе, уход близкого человека, пережитая трагедия причиняют нам не только моральные, но и физические страдания. Мы не можем застраховаться от ударов, уготованных судьбой, но справиться с их последствиями - в наших силах.
Вы безнадежно опаздываете на важную встречу, а на дороге пробка. Ваш начальник только что накричал на вас в присутствии коллег. Свекровь устроила скандал, повторяя как заклинание: "Ты его недостойна".
В подобных ситуациях все люди испытывают примерно одинаковые чувства, а организм проявляет конкретные реакции: пульс начинает частить, сердце прыгает где-то в горле, во рту пересыхает, в животе - холодная пустота. То, что тело расплачивается за эмоциональные потрясения, - закономерный ответ на стресс.
Тебе угрожают? Нападай или спасайся бегством! Чтобы ловчее прыгать, быстрее бежать, сердце-насос переключается на третью скорость, напрягаются мышцы, учащается дыхание. Во времена саблезубых тигров ничего лучшего и пожелать было нельзя.
Однако, увы, наша физиология слишком медленно приспосабливается к новым реалиям жизни. Каменный век давно миновал, начальника нельзя оглушить дубиной, да и муж вряд ли обрадуется, узнав, что вы покусали его маму. Но ведь никто не скажет телу: отбой, XXI век на дворе!
КРАТКОВРЕМЕННЫЙ СТРЕСС
Его может вызвать неприятное происшествие дома или на работе, которое заставило вас серьезно понервничать. Последствия так называемого острого стресса довольно серьезны - чувство паники, бессонница, мигрень или боль в мышцах. Как правило, раньше вы ничего подобного не испытывали. Радует лишь одно - с исчезновением причин, вызвавших эмоциональное потрясение, проходят и его симптомы.
ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО {ПТСР}
Если стресс был вызван шоком - смертью кого-то из членов семьи или разрывом близких отношений - ваш организм может сыграть с вами странную шутку. Например, вы можете обнаружить у себя все признаки того заболевания, от которого умер родственник. Эти симптомы - не симуляция, они настоящие.
Между шоком и ПТСР существуют различия. Вопреки распространенному мнению, последнее наступает не только у тех, кто пережил войну, стихийное бедствие, автокатастрофу, стал жертвой преступления или насилия. Некоторые женщины испытывают симптомы ПТСР после тяжелых родов.
Основное его отличие от шокового состояния - постоянное, абсолютно немотивированное возвращение мыслями к травмирующему событию. В этом случае избавиться от тяжелых воспоминаний можно только с чьей-то помощью. Человеку нужно разговаривать с кем-то, пока он не выговорится полностью.
Иногда бывает вполне достаточно заботливой подруги, но чаще все-таки требуется участие специалиста. С психологом клиент не испытывает стеснения, повторяя раз за разом одно и то же - именно так обычно и происходит при ликвидации последствий ПТСР.

ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Он чаще других становится причиной многих телесных недугов. А мы и не догадываемся, что болезни эти спровоцированы нашими негативными эмоциями, не осознаем, что уже давно в глубине души испытываем страх или злобу.
От хронического стресса, который потенциально крайне опасен для здоровья, как правило, страдают те, кто регулярно испытывает серьезные эмоциональные перегрузки на работе, а также люди, постоянно живущие в очень плохих условиях или подвергающиеся насилию. Смирившись с состоянием привычной беспомощности, они даже не пытаются приложить какие-либо усилия для изменения условий своего существования.
Поскольку такой стресс носит затяжной характер, его последствия - мигрени, мышечные боли, заболевания сердца - тоже становятся хроническими.
Существует несколько частей тела, наиболее уязвимых для негативных последствий стресса.
БОЛЬ В ЧЕЛЮСТЯХ
Боль в челюстях, которая отдается в голову, обязана своим появлением напряжению мышц, сокращающихся, когда нам приходится "стискивать зубы" в буквальном и переносном смысле. Чтобы избавиться от этой боли, надо научиться расслаблять мышцы, управляющие челюстями.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Откройте рот как можно шире и замрите на несколько секунд, потом медленно расслабьте мышцы лица. Сначала ощущение болезненности может даже увеличиться, но по мере выполнения упражнения мышцы расслабляются и дискомфорт постепенно исчезает.
ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА:

ЧАСТО ЛЮДИ, ИСПЫТАВШИЕ ШОК ИЛИ ЖИВУЩИЕ В СИТУАЦИИ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА, ДАЖЕ НЕ ПОДОЗРЕВАЮТ О ПРИЧИНАХ СОБСТВЕННЫХ МНОГОЧИСЛЕННЫХ ПРОБЛЕМ СО ЗДОРОВЬЕМ. НАСКОЛЬКО ЭТО СЕРЬЕЗНО, СВИДЕТЕЛЬСТВУЮТ ИСТОРИИ НАШИХ ЧИТАТЕЛЬНИЦ.
"В моей жизни были моменты, когда реакция организма на стресс проявлялась в виде какого-нибудь заболевания. Например, когда я сдавала экзамены в университете, у меня начиналась молочница, а во время защиты диплома резко обострился цистит. Но мне не приходило в голову, что это как-то связано с моими переживаниями.
Год назад от инфаркта умерла моя мама. Это случилось совершенно неожиданно, нечего и говорить, как я была потрясена. Спустя неделю после похорон у меня абсолютно исчезло ощущение вкуса. Обычно по утрам я пью крепкий черный кофе.
Но в то время я чувствовала только что-то горячее... Врач сказал, что так мой организм отреагировал на внезапный стресс".
Анна П. {32 года, дизайнер}
"Наша совместная жизнь не сложилась с самого начала. Нет, муж никогда не поднимал на меня руку, но разговаривал со мной настолько грубо, что даже друзья перестали у нас бывать. Через какое-то время у меня начались регулярные головные боли.
Я принимала такое количество обезболивающих препаратов, что начала бояться, как бы они не причинили мне вреда. Как-то в кабинете у очередного врача я не выдержала и начала рассказывать о своих отношениях с мужем.
Видимо, чаша терпения переполнилась. Доктор объяснил, что мигрени вызваны моим эмоциональным состоянием. Вот уже два года, как я развелась с мужем, и от проблем со здоровьем, которые были раньше, не осталось и следа".
Ирина П. {27 лет, менеджер}

БОЛЬ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ
Задумывались ли вы о том, сколько весит ваша голова? Вы разговариваете по телефону, прижимая трубку головой к плечу? Или вам часто случается делать что-то, высоко подняв руки? А тут еще стресс! Неудивительно, что шея и плечи не могут расслабиться.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Медленно поворачивайте голову сначала в одну сторону, потом в другую {это упражнение можно выполнять сидя}.
Опустите медленно подбородок на грудь, потихоньку потяните мышцы задней части шеи. Удерживайте голову в таком положении в течение 15 секунд.
Мягко склоните голову на одно плечо. Через 15 секунд вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
Поставьте локти на стол и положите лицо на ладони. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины и шеи. Медленно поднимите голову, расслабляя мышцы.
Сделайте плавное круговое движение головой: на грудь, к плечу, назад, к другому плечу, на грудь. Повторите в другую сторону.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
Довольно часто стресс бывает причиной сдавливающих или опоясывающих головных болей. Как правило, больше всего болят виски и затылок, но это происходит из-за напряжения мышц лица и шеи.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Делайте массаж шеи и лица. Для начала слегка надавите на точки по обе стороны лица в том месте, где соединяются челюстные суставы, затем помассируйте их круговыми движениями. Сместите пальцы немного назад, позади челюстей и чуть ниже ушей, и сделайте массаж этих участков. Ладонями проработайте шею по бокам от ушей вниз к плечам, и, наконец, разомните тыльную сторону шеи.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ОБЕЗБОЛИВАЮЩИМИ! При приеме некоторых лекарств, содержащих кофеин, организм начинает интенсивно избавляется от его избытка, что в свою очередь приводит к новым головным болям.
ПОСТАРАЙТЕСЬ ПИТЬ ПОМЕНЬШЕ КОФЕ. Не стоит отказываться от него совсем, если вы к нему привыкли, но попробуйте выпивать не больше 1 чашки в день. Тем самым вы избежите резкого вывода кофеина из организма.
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ
Женщины, слишком часто испытывающие чувство неудовлетворенности, беспокойства и усталости {типичные проявления хронического стресса}, страдают от болей в пояснице чаще, чем те, чья работа связана с поднятием тяжестей.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Подойдите к стене и встаньте, касаясь ее плечами и пятками. Обопритесь о стену и слегка прогнитесь в области поясницы, так чтобы между ягодицами и стеной появилось небольшое расстояние. Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд.
Выполняйте скручивания 2-3 раза в неделю. Лягте на спину, руки в замке под головой. Согните колени под углом 450, при этом ноги держите вместе. Отрывая лопатки от пола, пытайтесь прижаться грудью к коленям. Количество повторов: 15-25.
Лягте на живот, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Оставайтесь в таком положении 5- 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и повторите с левой руки и правой ноги. Это упражнение нужно выполнять ежедневно по 3-4 раза.

Автор: А.Васильченко