Как бороться с прокростинацией: учимся не тратить время впустую

Бороться с прокростинацией очень непросто, иногда практически невозможно. Если сознание противится и не желает работать, с ним сложно что-то сделать, однако у нас все же есть несколько советов, которые помогут выйти из этой ситуации. И нет, мы не будем просить вас «съесть лягушку» вначале рабочего дня (сделать самые сложные дела), ведь это вы и так знаете. У редакции ХОЧУ.ua есть парочка других методов.

Читайте также: 5 книг, которые помогают кардинально изменить себя

Что такое прокрастинация знает абсолютно каждый человек на Земле, даже если ему не знакомо определение этого слова. Говоря простым языком, это постоянное откладывания своих дел на потом с отчетливым пониманием того, что с каждой минутой ситуация становится хуже и хуже. Однако в этом состоянии человек все равно продолжает бездействовать, прекрасно осознавая важность поставленных перед ним задач. Люди прокрастинируют даже тогда, когда заканчиваются сроки дедлайна и когда вот-вот нужно будет показать результат проделанной работы.

Иногда создается такое впечатление, что чем ближе час Х, тем сильнее противится наш мозг, напрочь отказываясь работать. Причем проблема эта не выдуманная, а официально признанная психологами. Так что же тогда получается, нужно просто продолжать максимально оттягивать момент, а проблемы пусть так и будут сыпаться на голову? А вот и нет, с прокростинацией нужно бороться, всячески препятствовать ее возникновению и наглухо закрывать двери в свое сознание, чтобы она не смогла просочиться туда даже через узкую щель пятиминутного отдыха.

Как бороться с прокростинацией: ведите список дел

Найти для себя достойную мотивацию в течении дня достаточно сложно, ведь все мы буквально с головой утопаем в рутине. Деньги – их мы получаем в конце месяца за проделанную работу, поэтому они не подбадривают нас в течении дня. Похвала – дело сомнительное, ведь ее от начальника, коллег, сотрудников или семьи можно и вовсе не дождаться. А вот чувство радости и гордости за себя от проделанной работы – это совсем другое дело.  Поэтому получается, что получить желаемую эйфорию от завершения работы можно с помощью списка выполненных дел. Звучит слишком просто, на на деле в этом есть большой смысл.

Для этого вы каждый день должны записывать в блокнот задачи на текущий день. Пусть это будут обычные рутинные дела, например, отправить отчет в отдел маркетинга или сделать рассылку писем сотрудникам. Также там могут быть цели с мечтательным уклоном, например, закончить работу к 18:00, чтобы успеть в спа-салон. Главная фишка такого списка в том, что вы будете вычеркивать сделанные дела и ощущать удовлетворение и легкое воодушевление. Кстати, подобная положительная мотивация способствует вырабатыванию в нашем организме эндорфинов, которые известны нам как гормоны «счастья». Так что получив легкую эйфорию от проделанной работы, вы автоматически истребляете свое желание прокростинировать.

Читайте также: Книги для личной эффективности: как привести дела в порядок

Как бороться с прокростинацией: отключитесь от источников ненужной информации

Современный человек тратит как минимум час (это в лучшем случае) своего рабочего времени на социальные сети. В это временное пространство не входит общение в мессенджерах и чтение различных новостей и рассылок. Если говорить откровенно, то отвлекаясь на подобные вещи, мы постепенно входим в состояние прокрастинации, из которого крайне сложно перестроиться на рабочий лад.

Отказаться от общения с друзьями и чтения новостей, кончено же, невозможно, да и становится социальным изгоем вовсе не нужно. Однако для лучшей концентрации стоит воздерживаться от посещения социальных сетей в первой половине дня. Также лучше отключить все уведомления из приложений, которые приходят к вам на телефон. На них современный человек отвлекается каждые 30 минут, теряя свою продуктивность.

Еще один совет для активных пользователей социальных сетей – отпишитесь от ненужных пабликов и групп. Сколько раз вы тратили десять минут (затем еще десять, и еще, и еще) на прочтения статей о «мужчине, который смог покорить вершину», «женщине, которая научилась любить», «панде, которая забавно упала» и других материалов в том же роде. Все это очень мило, но оно не стоит ваших драгоценных минут.

Читайте также: Как соцсети влияют на качество работы в офисе

Как бороться с прокростинацией: проведите чистку

Говоря о порядке на рабочем столе многие из нас лишь отмахиваются рукой, мол, не трогайте мой творческий беспорядок. Однако даже самые креативные люди порой убирают у себя на столе, так что и вам не помешает это сделать. Дело в том, что незначительные мелочи, детали и ненужные аксессуары могут сбить нас с толку, отвлекая от работы. Если вы обратите внимание на современные рабочие оупен спейсы, то заметите, что на белоснежных поверхностях столов у сотрудников размещены лишь ноутбуки и мышки. А рядом может быть чашка со смешным рисунком, но никак не стопка папок, к которой год уже никто не прикасается, и календарик на прошлый год.

Кстати, убрав на столе, перейдите к рабочему столу на компьютере и содержанию своих папок. В наших электронных носителях хранятся гимгабайты устаревшей и совершенно ненужной информации, которая тоже временами отвлекает от рабочего процесса.

Читайте также: Что делать, если делать ничего не хочется

Как бороться с прокростинацией: подключайте других людей

Когда собирается несколько людей, начинается болтовня шум и гам, правда же? А вот и нет, ведь все может быть совсем иначе. Если у вас проблемы с концентрацией внимания и вы, оставаясь наедине с собой, начинаете пересматривать любимые ролики на Ютюбе, срочно зовите кого-то себе в комнату. Так работает принцип «надзирателя», который помогает человеку взять себя в руки в присутствии другой особы.

Если вы, к примеру, взяли работу на дому, но настроения ее делать совсем нет, попросите любимого человека присмотреть за вами и не давать отвлекаться на посторонние вещи. Возможно, обсудив с ним конкретную задачу, вы сами будете более увлечены работой. Да и когда кто-то со стороны в курсе ваших обязанностей, их хочется поскорее выполнить, чтобы не быть бездельников в чужих глаза.

Кстати, о сплоченной работе. Эффективность совещаний и рабочих летучек вовсе не преувеличена. Именно коллективный разум может выдавать ценные идеи. Размышляя над общим вопросом, люди задают определенный темп и мотивацию друг для друга. Что само по себе убивает прокрастинацию.

Источник фотографий: depositphotos

Автор: хочу