Как бороться с депрессией

В ежедневнике Яны Франк «365 дней очень творческого человека» несколько страниц отведены под поганое настроение. У сильных случаются минуты слабости, у художников – творческие кризисы, у писателей – литературные затыки.

Поэтому в дневнике есть пункты: «Выпить водки. Вместо цветка, который ни одна сволочь не подарит, воткнуть в стакан вилку». «Сегодня я самый несчастный человек на свете. Меня никто не понимает. Больше всего на свете мне сейчас хочется напиться, разрыдаться, заснуть и не проснуться, уйти из дома и никогда не вернуться, уйти с работы, съесть 5 кг шоколада и бочку соленых огурцов… сделать что-то совершенно невероятное».
Будем считать, что перечисленные способы испробованы, шоколадка закончилась, а среди знакомых не осталось людей, готовых из вежливости слушать нытье. И поскольку человек сам кузнец своего счастья, выкарабкиваться придется самостоятельно. Хотя проявляется депрессия одинаково, причины у нее могут быть разные: расставание с любимым, потеря близкого человека, негативное эмоциональное переживание, острая психическая травма, хронический стресс. Депрессивная утрата интереса к жизни – это реакция нервной системы, так называемое торможение. Проявляется как отсутствие желаний и интереса к жизни. В сложных случаях лучше обратиться к специалисту, но зная, чем вызвана депрессия, можно предложить варианты излечения. Обычный источник женских депрессий – расставание с молодым человеком.
Гнев, направленный вовнутрь
Иногда встречается такое определение депрессии. Человек винит себя в том, что с ним произошло. Бросил парень, значит я плохая. Потеряла работу – сама виновата. Чувство вины, неприязнь к себе, ненависть, признание собственного бессилия. Возможен вариант, когда человек считает себя жертвой обстоятельств, а значит не допускает мысли, что он в состоянии повлиять на ход событий. «Каждый раз, когда вы играете беспомощного, вы создаете зависимость, вы играете в зависимость. Другими словами, мы делаем себя рабами. Особенно если это зависимость от самоуважения. Если вы нуждаетесь в одобрении, похвале, обратной связи от каждого, тогда вы каждого делаете своим судьей», – писал основоположник гештальттерапии Фредерик Перлз. Придется решить, оставить за собой сладкое право быть жертвой или жить свою жизнь, совершая свои ошибки, принимая решения и ответственность за них. Не осуждая себя и не ожидая одобрения от окружающих. Для начала нужно привести в порядок свое тело, мысли и чувства.
Уйти в работу
Если не повезло в личной жизни, можно все силы бросить на карьеру. Организовать себе новый стресс, чтобы забыть о старом. Рациональное зерно в этом есть. Постоянная загрузка и занятия занимают все силы и время, потом с удивлением замечаешь, что печальные мысли не приходили – вам было некогда. Или прошел месяц, а ты ни разу себя не пожалел. Почему? Так времени не было. Новые цели требуют сосредоточения и усилий. Можно использовать научный подход: завести планировщик, разбить амбициозные задачи на много маленьких, установить приоритеты и вперед – в новым высотам. В конце дня или недели нужно подводить итоги. Записывать достижения и результаты. Пройдет время и, изучив результат, вы поймете, что в состоянии свернуть горы. Без помощи и поддержки. Значит способны принимать правильные решения и выполнять сложные задачи. Неплохо бы еще повышение к зарплате получить. И какая из вас после этого жертва? – Точно, никакая.
Обратить внимание на себя
Если ваше запущенное состояние не вызывает реакции знакомых и коллег (человек перенес травму, дайте ему пострадать всласть) или ваша квартира пришла в запустение (лежи, пыль, и я полежу), то перемены в лучшую сторону не останутся незамеченными. Женщины практикуют несколько видов шопинга: жесткий, для удовольствия, для самоуважения, обновляющий. Покупая новое белье, одежду или обувь, не забудьте выбросить на свалку истории старые вещи. Те самые, в которых вас постигло… На убывающую луну нужно подстричь кончики волос, сделать новую прическу, провести денек в салоне красоты. Даже если вам глубоко все равно, как вы выглядите, начнется цепная реакция. Окружающие заметят перемены. Вам начнут говорить комплименты. Заведите правило не отказываться от приглашений, будь то кино, посиделки в компании или вечер в кафе. Это признак выздоровления. Если вас куда-то приглашают, значит, ваше поведение уже не в тягость окружающим. Почувствуйте себя живой, красивой и интересной.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Борьба с весенней депрессией: книги-антидепрессанты

Сменить обстановку
Природа лечит душу. Надо вырваться из четырех стен на большой простор. Поход в горы, по реке на байдарках, поездка на море или несколько дней в лесу. Волны плещут, солнце греет, птицы поют, лягушки туда же. Наедине со стихиями человек ощущает свое единство с мирозданием, успокаивается, размышляет. Преодоление трудностей и физический труд отвлекают от грустных эмоций. Если нет возможности вырваться на волю в пампасы, можно выбраться в ближайший лес, парк, ботанический сад. Погулять, успокоить мысли, поговорить с другими людьми. Такое бывает в жизни: случайная помощь от случайного человека. Сидит на лавочке бабушка, реже дедушка. Завяжется случайный разговор, расскажет чужой человек свою жизнь, и столько в нем горя, смирения, мудрости. И покажутся свои проблемы эгоистичными, мелкими, надуманными…

Здоровый режим
Аппетит приходит во время еды. Можете сколько угодно рассказывать о том, что не хотите есть и не в состоянии уснуть. Посмотрите, сколько людей обеспокоены вашим состоянием: родные, друзья, знакомые. Каждый их них готов вам помочь, но начать должны вы сами. Если хандра овладела вашими мыслями и нет покоя ни днем ни ночью, необходима физическая нагрузка. Неважно, будете вы копать огород, проведете полдня в тренажерном зале или начнете бегать по утрам длинные дистанции. Заставляйте себя двигаться, устройте встряску организму. Когда проголодаетесь, ешьте полезные продукты. Исключите алкоголь, сладкое, мучное. Пейте много воды, ешьте овощи, молочные продукты, орехи, рыбу. Восстанавливайте силы, физические и душевные. Ухаживайте за собой, как за другим человеком, еще слабым, но выздоравливающим. Пусть принимает ванну с успокаивающими ароматическими маслами, пьет молоко с медом на ночь, отсыпается в чистой проветренной комнате на красивом белье. Пусть возле кровати стоит розочка в вазе. Когда он отдохнет, вы посмотрите в зеркало и спросите: «Привет, как дела?»
Переключить внимание
Рецепт не для слабонервных: спасение от зла в его переизбытке. Хочет человек себя грызть, пускай грызет, пока не дойдет до самого дна. Хотя жизнь все равно готовит сюрприз, просто не каждый его распознает в запутанном сюжете. Например, грустит девушка из-за ухода мальчика, а потом раз – и теряет работу. Потом, два – нечем платить за квартиру. Если не взять себя в руки, может случиться и три, и четыре… Потому что эмоционально опустошенный человек беззащитен, не может противостоять неприятностям. Тут уж, хочешь не хочешь, а нужно превозмочь себя, собраться с силами и начать жить. Каждой маме знаком такой эффект. Любые неприятности отходят на второй план, когда болеет ребенок. Но мы говорим о мирных методах. Попробуйте удивить себя. Сделайте что-нибудь новое. То, чего вы никогда еще не делали. То, с чего мы начинали – что-то совершенно невероятное. Не бойтесь показаться смешной. Не бойтесь неудач. Напишите стихотворение, нарисуйте картину, познакомьтесь с молодым человеком, запишитесь на курсы – там тоже люди, новая обстановка, все воспринимают вас как адекватного человека, а не говорящую неприятность. Пойте, танцуйте, шейте, лепите, мечтайте, изучите новую область знаний – пробуйте. Иначе никогда не узнаете, на что вы были способны.
Стать кому-нибудь нужным
Можно привести себя в порядок, купив котенка или щеночка. Водить его гулять, кормить. Он научит вас вставать с постели и выходить из дома за продуктами. Маленькое животное способно развернуть ситуацию на 180 градусов. Вместо того чтобы ждать помощи, человек начинает сам помогать слабому существу. В минуты отчаяния фразу «Я никому не нужен» люди говорят чаще, чем «Меня никто не любит». Допустим, ты никому не нужен. Так стань нужным. Начни заботиться о ком-то, помогать кому-то, прояви малюсенькую заботу, крошечное внимание. Иногда погруженный в свои переживания человек не способен не то что улыбнуться, он посмотреть в глаза не в состоянии. Он живет, не глядя на людей, не замечая мира вокруг, и при этом бубнит, что его никто не замечает и не нуждается в нем. Депрессивный человек конфликтен, меньше доверяет людям, пессимистично настроен. Понятно, что окружающие от него бегут. Так выйди из себя, из своей эмоциональной ямы в мир, где полно радости, боли, страдания и любви. Не жди, пока тебе протянут руку помощи. Пока есть силы, помогай сам. Мы смертны, но мы живы. И еще можем любить, дышать, разговаривать. И никакая волшебная таблетка по исцеляющему действию не заметит теплого человеческого отношения.

Автор: Алла Ильина

Источник: ХОЧУ