Очень хочется пошутить на тему: «Весна пришла, а кость все еще широкая», но… Технически до весны осталось еще 3 дня, и до 8 марта мы все успеем исправить. Крепитесь, девушки, мы садимся на диету!
Для женщин очень естественно три месяца кушать булочки и пиццу, а потом хотеть сбросить 10 кг за неделю. Но, что бы вам там не обещали, не верьте, это невозможно. Если, конечно, ваш изначальный вес не 150 кг. Максимальный вес, который может уйти за неделю без вреда для здоровья – это 2,5 кг.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Какие специи помогут в борьбе с лишним весом
Может это и не идеальная цифра, но мы против вредных жестких диет. Худеть нужно так, чтобы потом не лечить желудок, печень и пищевые неврозы. Именно для здорового сброса веса мы и подготовили для вас правильный недельный рацион.
Голодными не будете, обещаем, ведь диета основана на потреблении большого количества белка, но и пироженки придется отменить. Зато праздничные платья на 8 марта будут смотреться обворожительно!
1 день
Первый завтрак: упаковка зернистого творога (200 г), можно добавить ложку натертого помидора и немного лука.
Перекус: половина грейпфрута, банан.
Обед: 2 небольших куриных грудки (варенных или запеченных без масла) с брокколи на пару, полстакана кефира.
Перекус: чашка натурального йогурта или кефира.
Ужин: чашка натурального йогурта с одной натертой морковью.
2 день
Первый завтрак: чашка натурального йогурта, банан.
Перекус: 100 г мяса, большой красный перец.
Обед: 200 г отварной трески (можно заменить на скумбрию или другую рыбу), салат, приготовленный из большой моркови, сельдерея и половины яблока.
Перекус: 125 г натурального йогурта, 30 г белого сыра (типа Адыгейского) с 2 помидорами.
Ужин: половина кочанного салата с 2 сваренными вкрутую яйцами, столовая ложка петрушки, заправленной лимонным соком.
3 день
Первый завтрак: чашка натурального йогурта, смешанного с натертым яблоком, чайная ложка меда.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с добавлением красного перца, томатной пасты и столовой ложки петрушки.
Обед: 2 небольших куриных грудки, одна чашка шпината (салата листового), стакан кефира.
Перекус: чашка натурального йогурта (кефира).
Ужин: тушеное фрикасе (маленькие кусочки птицы или мяса - 200 г) на одной ложке оливкового масла, большой помидор, 2 столовые ложки укропа.
4 день
Первый завтрак: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г), 2 помидора.
Перекус: стакан кефира с 1 чайной ложкой меда.
Обед: 200 г куриных пупочков тушенных в оливковом масле с большой морковью, 150 г салата с 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
Перекус: 2 огурца.
Ужин: салат из половинки кочанного салата, красного перца, 2 сваренных вкрутую яиц, 1 столовой ложки петрушки, заправленной лимонным соком.
5 день
Первый завтрак: чашка натурального йогурта, 1 банан, 2 мандарины.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с 1 огурцом.
Обед: 200 г отварной трески (можно заменить на скумбрию или другую рыбу) и салат: маленький красный перец, 2 помидора, зеленый лук, чашка натурального йогурта.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с 1 огурцом.
Ужин: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с большим натертым яблоком и морковью.
6 день
Первый завтрак: упаковка зернистого творога (200 г), салат из большого помидора и петрушки.
Перекус: стакан кефира смешанного с половиной банана.
Обед: 2 маленькие тушенные куриные грудки, спаржевая фасоль на пару (200 г), чашка натурального йогурта.
Перекус: стакан кефира с 1 чайной ложкой меда.
Ужин: салат из брокколи, 2 ломтиков вареной курицы, 2 столовых ложек консервированной кукурузы, 1 вареного яйца, заправленный лимонным соком.
7 день
Первый завтрак: стакан кефира с 1 бананом.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с небольшим количеством красного перца, тоненький кусочек ветчины.
Обед: 200 г куриной печенки, тушенной с большим нарезанным яблоком и луком, половинка кочанного салата, приправленная лимонным соком.
Перекус: чашка натурального йогурта.
Ужин: салат, приготовленный из 1 банана, 1 апельсина, 2 груш, 1 киви с добавлением чашки простого йогурта.
Правила диеты:
- все блюда нужно готовить без соли;
- 2, 5 л воды в день пить обязательно;
- чай/кофе – только без сахара и молока;
- последний прием пищи не позже 20.00;
- алкоголь исключить;
- очень желательно добавить спорт (хотя бы 20-ти минутную ежедневную зарядку).
Эта диета не сложная, но она требует ответственного подхода и правильного настроя. Если вы не едите какие-то продукты, их можно заменить на аналогичные по калорийности и содержанию белков, жиров, углеводов (брокколи на банан менять нельзя).
Внимательно прочитайте меню, подготовьтесь морально, в субботу закупите продукты, а с воскресенья начинайте новую жизнь. Мы в вас верим!
{vote_161}