Как похудеть к Новому году?

До Нового года еще месяц и его хватит, чтобы избавиться от лишних 5-6 килограммов. Что для этого нужно? Интенсивные часовые фитнес-тренировки 3-4 раза в неделю  и правильный режим питания.

При эиом нельзя урезать калории настолько, чтобы организм начал сохранять и еще больше откладывать жир на случай голода. Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже, чем 1200 калорий в день. Приемы пищи нужно совершать каждые 2,5-3 часа маленькими порциями, состоящими в основном из легкоусваиваемого белка. Углеводы только в первой половине дня (до 12:00). Сахар, соль и алкоголь полностью убираются.

Примерное меню для похудения за месяц-полтора до события:

На голодный желудок советую выпивать 1 ст.л. льняного  масла, через 15 мин. - стакан воды. Еще через 15 мин. завтрак.

Завтрак: 100-150 г нежирного творога, + 2 ст.л. (сухих) овсяных хлопьев залить 100-150 мл воды или нежирного молока. Запаренные хлопья смешать с творогом. Чай или кофе без сахара.

Перекус: яблоко + 5-6 миндальных орешков.

Обед: 150-200 г филе белой рыбыили куриная грудка/индюшатина/ нежирная телятина(на пару, вареная или запеченая) с салатом (капуста, зелень, огурец, помидор + 1 ст.л. оливкового масла) + 2-3 ст. л. вареной на воде (без масла) гречки или риса.

Перекус: 1 вареное яйцо и 1 белок (без желтка) + 1 свежий огурец, помидор или капуста.

Ужин: филе белой рыбы (150 г) с овощами или 100-150 г нежирного творога.

Примерное меню для похудения за 3 недели до события:

В этот период я советую интенсивно тренироваться 5-6 раз в неделю, убрать из холодильника все "слабости". Если вкусностей в холодильнике нет, то их меньше хочется. Углеводы принимать только утром в виде каши.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Салатная диета: минус 5 кг, плюс красивая кожа и ногти

На голодный желудок советую выпивать 1 ст.л. льняного  масла, через 15 мин. - стакан воды. Еще через 15 мин. завтрак.

Завтрак: 2-3 ст. л. варенного нешлифованного риса или овсянки, запаренной водой. Чай или кофе без сахара.

Перекус: 2-3 яичных белка (без желтков).

Обед:120 г куриной грудки/индюшатины/нежирной телятины (на пару, вареной или запеченой) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор).

Перекус: 120-150 г белой рыбы (на пару, вареной или запеченой) + капуста или 1 свежий огурец.

Ужин: 2-3 яичных белка + 1 свежий огурец или немного капусты.

Также я советую добавить антицеллюлитный массаж (через день).Но если вы будете продолжать передать и не тренироваться, то никакой массаж не поможет избавиться от столь ненавистной апельсиновой корки на бедрахи ягодицах. Только в комплексе с правильным питанием и тренировками вид вашей кожи может намного улучшиться. Также советую использовать антицеллюлитный крем перед тренировками, что придает дополнительный жиросжигающий эффект и помогает избавиться от избытка воды под кожей. Удвоить эффект может полиэтиленовая пищевая пленка (обматывать бедра и вокруг талии).

Теперь дело за вами - соблюдайте эти несложные правила и добейтесь успеха! Вы готовы?

Успехов вам!

Автор: Дина Олейник, Член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер