Что делать, когда чувствуешь печаль и подавленность: психолог советует не затягивать это состояние

Бывает ли у вас такое состояние, когда вам вдруг хочется плакать, вы чувствуете себя ненужным человеком, одиноким, не успешным, вы подавлены, ничего не приносит удовольствия и радости? И это может происходить на фоне довольно полноценной жизни: у вас есть друзья, семья, неплохая работа, домашний любимец.

Что это значит? Как преодолеть такое состояние? Когда обращаться к врачу и почему не нужно пренебрегать профессиональной помощью? Обо всем этом мы поговорили с психологиней Аллой Рожковой. Давайте разбираться по очереди.

Что делать, когда вы регулярно ощущаете подавленное состояние

Алла Рожкова, в первую очередь, советует понять, что с вами происходит, проанализировать свое состояние. Если глобально ничего в жизни не менялось, а начались изменения психоэмоционального состояния и эти изменения не проходят минимум в течение двух недель, то это может говорить, в частности, о следующем:

• о проявлениях депрессивных состояний;

• о тревожных расстройствах;

• о дисфункциональном состоянии человека и т.д.

Психологиня рекомендует в таких ситуациях сначала исключить физиологические нарушения, которые могут вызвать такое состояние.

Сначала исключаем всегда физиологию. Человек должен пройти детальное обследование, понять, что происходит на уровне его гормональной системы, его здоровья, нет ли там серьезных нарушений. Выяснить, как функционирует его нервная система, его мозг, — говорит Алла Рожкова.

Если на физиологическом уровне все хорошо, тогда дальше должна проводиться диагностика психоэмоционального состояния.

Мы смотрим, что с человеком происходит, какой у него стиль жизни, есть ли у него поддержка, достаточно ли у него социальных связей, или он наоборот отстраняется от этих социальных связей. Мы уже обращаем внимание на то, что это может быть: это эмоциональное выгорание — человек, грубо говоря, устал от фонового стресса, такого как война. Или у человека может появиться посттравматический стрессовый синдром. Возможно, у него уже депрессия, депрессивные проявления и мы должны четко это диагностировать, — отмечает психологиня.

Очень важный момент: какие-либо диагнозы должен ставить только врач, поэтому очень важно вовремя к нему обращаться. Самостоятельно человек не сможет справиться с этим состоянием и его будет медленно затягивать в воронку этого состояния и будет еще хуже. Обязательно обращайтесь к врачу!

Что поможет справиться с состоянием фонового стресса

По словам психологини, если физиологические нарушения исключены, психоэмоциональное состояние тоже в рамках нормы, то у вас просто может быть апатия, истощение или эмоциональное выгорание. В таком случае важно пересмотреть свой образ жизни, если у вас на это есть достаточно ресурса. Что еще стоит учесть:

• Важно иметь социальные связи, не оставаться одинокими, даже если есть такое желание и нет сил для общения. Поддержка со стороны родных и друзей, профессиональная поддержка очень важна.

• Важно, чтобы были определенные ритуалы, то есть вставать утром чистить зубы, завтракать, делать какое-нибудь легкое дело, чтобы был определенный распорядок дня. Это очень структурирует и очень сильно помогает.

• Любые физические нагрузки также полезны в стадии фонового стресса — в тех условиях, в которых мы находимся, когда в Украине продолжается война и стресс перманентен, а нагрузка на человека высока. Следует учитывать телесные практики, чтобы завершить стресс-реакцию в организме и человек мог таким образом себе помогать.

Потому что это физиология: будут подниматься плечи, зажиматься голова под влиянием гормональных всплесков, которые происходят во время сильного стресса. Это чистая физиология, и эти реакции нужно завершать с помощью физических упражнений, — отмечает психологиня.

• Важно также, чтобы были определенные обязательства — это тоже очень помогает. Эти обязательства могут возникать посредством определенной работы, определенной активности, посредством обязательств данных себе или людям. Но это должны быть умеренные обязательства, чтобы человек не истощался.

• Отдых. Какой будет лучшим для человека: это может быть природа, это может быть все, что способствует восстановлению организма.

• Полноценный сон. Надо налаживать сон с помощью различных упражнений, прогулок перед сном. Важны комфортные условия для сна: затемнение комнаты, проветривание комнаты и т.д. Иногда нужно проконсультироваться с лечащим врачом, если сон нарушен очень долго. Иногда может быть медикаментозная коррекция. Но это не должно быть так: я иду в аптеку и покупаю какой-нибудь препарат и сам себе его назначаю. Препараты должен назначить врач!

• Важно контролировать свой аппетит. Достаточно ли в вашем рационе микро- и макроэлементов, в целом проанализировать свое питание.

• Важно, чтобы был баланс между режимом труда и отдыхом, корреляция между напряжением и расслаблением. То есть уход за собой очень важен в этой ситуации. Это поможет действительно лучше себя чувствовать.

• Помогут также любые техники, ориентированные на саморегуляцию, на понижение уровня напряжения — это может быть массаж, ванны.

• Также важно иметь какие-то увлечения и интересы вне работы.

Эти советы помогут справиться с напряжением, эмоциональным выгоранием и усталостью. Но Алла Рожкова отмечает, что затягивать с подобными состояниями нельзя, ведь они могут обостряться. Поэтому очень важно своевременное обращение к врачу и диагностика!

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали о том, как научиться отстаивать личные границы в семье.