Дневник благодарности — это простой, но мощный инструмент, который может помочь развить позитивное мышление, уменьшить стресс и повысить уровень счастья. Редакция Хочу рассказывает, что такое дневник благодарности и называет пять причин, почему вам стоит начать его вести.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это блокнот или тетрадь, в котором нужно выразить признательность за все положительные события в жизни, поясняет imaginated.com.
Когда человек зациклен на негативе в жизни – негативные мысли движутся на автопилоте. Чтобы держать свое психическое здоровье и благополучие под контролем и не допускать его полного захвата негативом, важно практиковать благодарность.
Лучший способ выразить благодарность — написать о вещах, людях, ситуациях, событиях и т. д., за которые вы благодарны. Вот тут-то и пригодятся дневники благодарности. Дневник благодарности заставляет вас размышлять о позитиве, когда вы садитесь и пишете в нем.
Что писать в дневнике благодарности?
Люди, давно практикующие ведение такого журнала признательности, вывели правило — делать три записи каждый раз, когда вы садитесь писать дневник благодарности.
Три записи оптимальны, ведь не заберут у вас много времени. Но в то же время это именно то количество записей, которое поможет вам испытать позитивные эмоции.
А еще это правило помогает быть конкретнее в своих благодарностях. Например, недостаточно сказать: "Я благодарна парню". Нужно упомянуть, что именно из поступков близкого человека вызвало у вас чувство благодарности.
Выражая благодарность, постарайтесь вспомнить мельчайшие детали сцены, которую вы пытаетесь описать. Это действительно может усилить эмоции, задействовав все ваши чувства.
5 причин вести дневник благодарности
Мы уже говорили, что дневник помогает видеть больше позитива в жизни. Но это не все преимущества этой практики. happify.com приводит целых пять преимуществ ведения дневника благодарности:
Оптимизм
Когда вы находите время сосредоточиться на хороших вещах в своей жизни, вы, естественно, становитесь более позитивным. Записывая то, за что вы благодарны, вы можете стать более оптимистичными, потому что вы предпочитаете видеть больше позитива в своей жизни, отдавая меньше силы негативным эмоциям.
Повышение самооценки
Ведение журнала — это очень личное занятие, которое позволяет вам демонстрировать свои достижения самому себе. Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что благодарность повышает самооценку спортсменов, и они могут доверять другим на более высоком уровне, потому что у них больше веры в себя. А ведь жизнь – та еще спортивная эстафета.
Здоровый сон
Потратив всего 15 минут перед сном на то, чтобы записать несколько благодарных слов, вы сможете лучше выспаться ночью. Думая о положительных событиях дня или напоминая себе о том, за что вы должны быть благодарны, вы с гораздо меньшей вероятностью будете размышлять о своих тревогах и, следовательно, очистите свой разум для хорошего ночного сна.
Счастье
Проявление благодарности означает, что вы признаете добро в своей жизни. Записав все это, вы сможете испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений и строить крепкие отношения – рецепт гораздо более счастливой жизни! Исследователи обнаружили, что люди, пишущие о благодарности, более оптимистичны и в целом лучше относятся к своей жизни.
Борьба со стрессом
Ученые обнаружили, что сосредоточение внимания на чувстве удовлетворенности и благодарности естественным образом противостоит стрессу и позволяет вам чувствовать себя гораздо более устойчивым и способным справиться со всем, что преподносит вам жизнь.
Ранее мы публиковали 10 хороших привычек, которые влияют на жизнь. Эти небольшие изменения могут очень улучшить вашу жизнь.