С наступлением полномасштабного вторжения армии России на территорию Украины почти каждый человек столкнулся с понятием "паническая атака". Психологи уверяют, что это — нормальная реакция организма на ненормальные внешние события.
Как распознать панику и остановить ее через несколько минут без посторонней помощи, рассказала для телеканала "Конкурент ТВ" кандидат психологических наук Антонина Митлош.
Паническая атака — это спонтанное и беспричинное чувство ужаса и опасности для жизни, которое длится от 5 до 30 минут. Различить именно паническую атаку от состояния острой тревожности не трудно, ведь в первом случае человеку кажется, что он вот-вот умрет.
Следует помнить, что сами панические атаки не угрожают нам, от них не умирают. В то же время, не стоит пренебрегать этой проблемой. Ведь если проблема не исчезает и донимает, то стоит обратиться к специалистам за помощью,
— подчеркивает психолог.
По словам Антонины Митлош, на сегодня каждый десятый житель Украины пережил паническую атаку.
Проявления панической атаки:
-
Ощущение сильного учащенного сердцебиения.
-
Частое дыхание (происходит гипервентиляция легких).
-
Ощущение нехватки воздуха и невозможность произвести полный вдох.
-
Боль в разных частях тела, чаще всего в груди.
-
Тошнота, иногда сильная рвота.
-
Неприятные ощущения в горле.
-
Головокружение, ощущение, будто сейчас потеряешь сознание.
-
Чувство покалывания и "муравья" по телу.
-
Дрожь рук, ног, голоса, приливы крови к лицу и потливость.
-
Чувство нереальности и удаленности от всего вокруг.
-
Ощущение полной утраты контроля за ситуацией.
Панические эпизоды неприятны, однако они являются крайним выражением нормальной реакции страха. А страх помогает нам выжить, ведь активируется реакция “нападай-бегай-замри”, о которой мы уже неоднократно упоминали в предыдущих выпусках. И во время панической атаки происходит активация этой системы, хотя реальной угрозы нет. То есть происходит сбой,
— объясняет психолог.
Как остановить паническую атаку:
1. Меняем фокус внимания
В этом поможет легкое упражнение. Посчитайте вслух 5 предметов, которые есть вокруг вас, и коснитесь каждого во время счета. Затем попробуйте на ощупь 4 предмета, и опишите, что чувствует ваша рука. Далее — сосредоточьтесь на 3-х звуках, назовите их вслух и скопируйте. После этого попробуйте почувствовать 2 разных запаха, и назовите, что это.
2. Напоминаем себе, что это временно, и каждый 2-й имеет паническую атаку
3. Восстанавливаем дыхание
Во время панической атаки сильно колотится сердце. Чтобы восстановить сердцебиение, нужно несколько раз подышать по принципу "кубика". Вдыхаем первые 4 секунды, следующие 6 — задерживаем воздух, и следующие 8 секунд выдыхаем. Повторите это упражнение несколько раз.
Помним, что паническая атака – это краткий приступ ощущения ужаса. Эпизод проявляется в телесных ощущениях, мыслях и поведении. Сами по себе атаки не вредят человеку и являются частью защитного механизма. Работа с мыслями – один из наиболее действенных способов справиться с паническими атаками в перспективе,
— подытожила Антонина Митлош.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Напомним, ранее мы писали, что делать, когда нет возможности спуститься в укрытие во время воздушной тревоги.