В человеке должно быть не только все прекрасно, но и обязательно здорово: здоровое тело, здоровый мозг, здоровые эмоции, здоровые отношения и здоровое отношение к себе.
Если следить за всеми типами здоровья, то с настроением и самоощущением все будет хорошо. Как провести грядущий уикенд с максимальной пользой, — рассказывает терапевтический коуч Виктория Орбу.
Для ума. Экологичное отношение к себе
Частенько наше настроение, да и чего там таить, вся жизнь, бывают отравлены одними лишь размышлениями на темы своей несостоятельности, обесценивания своих результатов и талантов, отсутствия каких-то умений, сравнений с другими и их достижениями. Внимание: это токсины! Они пагубно влияют на самооценку, уверенность в себе, успех, как следствие, на доход, и, очень может быть, фигуру.
Поэтому предлагаем вам изменить токсичное отношение к себе на экологичное в субботу и воскресенье:
-
Составьте список из 30 своих качеств, которые считаете положительными. Это совсем не много, у вас их гораздо больше. Но начнем с этого. Прочитайте пункт за пунктом громко и с гордостью. Отметьте свои ощущения после прочтения.
-
Составьте список из всех качеств, которые считаете негативными. Прочтите их громко и с гордостью. Обратите внимание на то, как эти качества дополняют пункт 1. Постарайтесь найти смысл и предназначения этих качеств в своей жизни — в чем они помогают, от чего оберегают.
-
Проникнитесь своей многогранностью и фактом, что у вас есть пункт 1 и пункт 2 одновременно. Подумайте об инь-янь. Ведь ваши качества сходятся как пазл и создают в итоге гармонию — прекрасную женщину!
-
Запишите мысли, которые периодически посещают вас и которые вы можете назвать токсичными. Подумайте, как они вам мешают. Примите решение, что хотите сократить их количество, мыслить экологично, разрешить себе быть такой, какая вы есть, со всеми своими качествами. Торжественно сожгите список с токсичными размышлениями. Это упражнение не даст мгновенный результат, но однозначно сформирует намерение и запустит работу подсознания в этом направлении. Будьте готовы получать результаты.
-
Постарайтесь в субботу и воскресенье "отлавливать" свои мысли и регулировать их течение. Ведь на самом деле не "мысли появляются сами по себе", а мы редко занимаемся их отслеживанием и контролем. Думайте экологично, не отравляйте себя токсичными мыслями! Можете надеть браслет или завязать ниточку, которая будет напоминанием о вашем мини-челлендже.
Для ума. Экологичные отношения вместо токсичных
Есть ли в вашей жизни люди, после общения с которыми у вас нет энергии, вам грустно, вы чувствуете себя использованными, а может быть униженными? Есть ли кто-то, кто говорит о том, что развитие — плохо и не для вас, что вы еще не "доросли", одним словом не поддерживает, а по большей части выдает колкие замечания?
Если да, то составьте список таких людей и запишите, какие ощущения вы испытываете рядом с ними и что получаете от такого общения. Взгляните на этот список на следующий день и поразмыслите о результатах.
Задайтесь вопросом — что вы знаете о личных границах? Если информации у вас об этом мало, начните читать книгу Генри Клауда и Джона Таунсенда "Барьеры". Она даст вам четкие инструкции о том, что такое ваши личные границы, как выстраивать границы в отношениях и почему это важно.
Так, зная где ваши границы, а где границы других людей, вы сделаете шаг из токсичных отношений к экологичным.
Для ума. Информационная разгрузка
Предлагаем в эти выходные не заходить в социальные сети. Не стоит лишний раз говорить об информационной токсичности этого медиа, вы и сами в курсе. Освободите мозг на пару дней от вовлечености в лишние мнения, ненужные фотографии, события и прочее. Все это перенасыщает и слишком загружает ваше сознание, не оставляя места и энергии для собственного роста и конструктивных размышлений.
Для тела
Пейте эти пару дней по 2.5 литра воды, исключите потребление сахара, мучного, жирного, алкоголя и всего вредного. Ешьте фрукты, овощи, каши и другие полезные продукты.
Если есть желание очистить тело от токсинов и шлаков, можно изучить варианты детоксов и правильного питания. Необязательно делать все, что будет рекомендоваться, но имеет смысл разобраться в химии продуктов: что сколько переваривается, что такое глютен, как усваиваются организмом белки, жиры, углеводы, сахар, и тому подобное. Предупрежден — значит вооружен, имея в арсенале такие знания, вполне может быть вы не захотите больше отравлять организм какими-то продуктами. А может быть и захотите. В любом случае, это будет более осознанный выбор!
Выйдите на пробежку или займитесь любым видом спорта на природе. Не нужно это делать в неудобное для вас время. Спланируйте эту активность так, чтобы получить максимальное удовольствие и пользу.
Проведите время на природе — в парке, у водоема. Экологичных вам выходных!
Также вам будет интересно: Что почитать: три книги для хорошего настроения.