После обеда большинство людей не могут сосредоточиться, зевают, жалуются на отсутствие энергии и желания что-либо делать. Причины такого состояния до сих пор не выяснены, но теорий множество: расходуются все силы накопленные за ночь, и организм требует подпитки; наскучила монотонная работа и необходимо освежится или же еще проще – все силы идут на переработку самого обеда и кровь отливает от головы к пищеварительной системе.
Избежать проблемы послеобеденного «отупения» можно и не надо с ней мириться, достаточно воспользоваться нашими советами!
ДО ОБЕДА
1. Выходи из здания на 10 минут и наслаждайся естественным светом
Заведи привычку делить обеденный перерыв на две части – прием пищи и прогулку. Солнечный свет поможет тебе настроить свои биологические часы на бодрое состояние, к тому же витамин D, который образуется на коже под действием солнечных лучей, снижает риск остеопороза (заболевание, связанное с повреждение костной ткани) и некоторых видов рака.
2. Делай небольшой перерыв на чай, кофе и/или перекус между завтраком и обедом
За это время ты отдохнешь и настроишься на продолжение работы, а также «подзаправишься» калориями, которые бы в любом случае получила во время обеда. В этом случае обед будет меньше и не такой сытный, что облегчит пищеварение и не даст «обескровить» твою голову.
3. Не обедай плотно
Перекусывай чем-то питательным и полезным в течении всего дня, не позволяя проснуться чувству голода. А свой обеденный перерыв используй для прогулок, тренажерного зала или (если никого рядом нет) бега по лестницам между этажами.
ВО ВРЕМЯ ОБЕДА
4. Ешь бодрящий белок, а не усыпляющие углеводы
Это значит, что салат из тунца намного лучше для организма, чем сэндвич с тунцом. Зеленый салат, посыпанный тертым нежирным сыром, с яйцом вкрутую и нарезанной куриной грудкой гораздо лучше порции спагетти. Вот увидишь: эффект будет впечатляющим.
ПОСЛЕ ОБЕДА
5. Устрой чаепитие
Бери пример с англичан: каждый день в 17:00 они пьют чай, чтобы избавиться от сонливости. Сделай чаепитие своеобразным ритуалом: держи на работе красивый чайник и много ароматных заварных чаев. Как только ощутишь послеобеденную вялость, завари себе божественный напиток и насладись им где-то за пределами рабочего стола.
6. Поговори по телефону с приятным собеседником
Выбор зависит от тебя: жена, ребенок, родители, друзья или даже коллеги. Несколько минут разговора ни о чем обернутся часами хорошего настроения.
7. Разбери бумаги на столе и почисть электронную почту
Эти занятия не требуют от тебя ясности ума и концентрации внимания, но эти действия полезны и неплохо бодрят, потому что ты видишь реальный результат своих трудов и к тому же избавляешься от вгоняющего в тоску мусора.
8. Оставляй самые приятные дела на послеобеденное время
Постарайся решить все самые сложные или скучные задачи с самого утра, а потом разгоняй послеобеденную дрему тем, что тебя больше всего радует или интересует. Трудовой энтузиазм – лучшее лекарство от сонливости.
9. Полдниик — тоже бодрящий
Но только не шоколадным батончиком! Его высокий гликемический индекс (т.е. способность быстро насыщать кровь сахаром) дарит нам моментальный прилив энергии, за которым следует столь же стремительное падение в бездну слабости и волчьего голода. Нет, тебе нужна пища, в которой есть белок, пищевые волокна и сложные углеводы (например, сырые овощи и цельнозерновые хлебцы). Это обеспечивает постепенное насыщение крови сахаром и поддержание его стабильного уровня.
Обрати внимание на такие варианты полдника:
- Нежирное молоко с цельнозерновыми хлопьями;
- цельнозерновые крекеры или хлебцы с арахисовым маслом;
- нарезанные овощи с хуммусом (популярная на Ближнем Востоке нутово-кунжутно-чесночная паста);
- несоленый томатный или овощной сок с арахисом;
- волокнистый сыр (типа сулугуни или «косички») с яблоком.
10. Погуляй 10 минут и воздержись от шоколадного батончика
Исследователи из университета штата Калифорния в Лонг-Бич поделили добровольцев на две группы: одни съедали шоколадный батончик, а вторые гуляли пешком 10 минут. В течении следующего часа первые чувствовали себя напряженнее, чем раньше, а вторые не только сбросили напряжение ниже исходного уровня, но и один-два часа были энергичнее первых.
11. Нанеси несколько капель перечной мяты на ладони
Потрите ладони, а затем несильно разотри ими лицо, не допуская попадание масла в глаза. Аромат этого эфирного масла славиться своим бодрящим эффектом. Прибавит сил также и сандаловое масло – капни его на платок и периодически нюхай.
12. Своди и разводи плечи
Делай вместе с этими движениями синхронные вдохи и выдохи. Повторяй движения в течении 2 минут.
13. Включи энергичную музыку и потанцуй 5 минут
Если в твоем кабинете больше никого нет – просто закрой дверь. Если же ты сидишь не одна – бери плейер и иди в конференц-зал и зажигай! Не бойся, это не изматывает, а наоборот добавляет сил.
14. Съешь кусочек темного шоколада
Шоколад понимает настроение, но помни: не больше оного кусочка!
15. Пожуй мятную жвачку
Насыщенный мятный аромат – хороший стимулятор, а процесс жевания – физическая нагрузка, которая стимулирует мозг, не давая тебе погрузится в сон.
16. Планируй на середину дня коллективную работу
Всеобщее обсуждение и взаимодействие всегда подбадривает.
17. Посвяти 10 минут времени изометрическим упражнениям
Речь идет об упражнениях, при которых ты напрягаешь мышцы, но почти не двигаешься. Например, упрись рукой в стену и попробуй ее сдвинуть или продавить ногой пол. Можешь просто сидеть и напрягать по очереди разные группы мышц. Физическая нагрузка будет огромной, никто ничего не заметит, а ты даже не вспотеешь.
В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ
18. Разнообразь свои занятия
Скука изнуряет мозг и вызывает сонливость. Исследования показывают, что концентрировать свое внимание на чем-то одном в течении одного часа очень трудно, а полтора часа почти невозможно.
19. Старайся почаще вставать со стула
Не ленись ходить по коридорам и поднимайся по лестнице, а не на лифте. Вспышки даже слабой физической активности вносят существенный вклад в сжигание калорий, тонизируют мускулатуру и помогают сохранить бодрость.