Портал HOCHU.ua продолжает делиться с читателями экспертными колонками в разных сферах. В этом материале вы узнаете, как есть и худеть.
Отвечает Лора Филиппова, нутрициолог, диетолог-консультант по здоровому питанию и ЗОЖ.
Для справки:
Лора Филиппова
— нутрициолог, диетолог-консультант по здоровому питанию и ЗОЖ.
Образование:
• Europäische Wissenschaftliche Gesellschafte.V., Германия, Ганновер. Курс "Практическая диетология" профессора Георга Тымински.
• Школа Диетэтики, Украина, Киев. Учебные курсы "Wellness-диетология" и "Диетология в фитнесе и в спорте".
• Академия фитнеса Украины, Киев. Сертификация консультанта по питанию.
• Лекционные семинары "Питание беременных и кормящих", "Питание детей и подростков".
• Школа здоровья доктора Толстиковой.
Член Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов.
Постоянный участник ежегодных конференцийи Ассоциации диетологов Украины "Сучасні аспекти раціонального харчування" и лекционных конференций "Здравомыслие".
Участник круглых столов и семинаров: "Долголетие: принципы и продукты anti-age", "Здоровая кожа", "Целлиакия, глютен и его непереносимость", "Сахар, вред и польза. Гликация белка в организме".
Диетолог программ WOWbody slim и WOWbody Mom.
Волонтер национального проекта "Здорове харчування для дітей".
Лектор обучающего проекта под эгидой МОЗ Украины "4 кроки до здорового харчування" на платформе Prometheus.
Автор программы по коррекции пищевых привычек ТЕЛУ Время! Онлайн.
Эксперт ТВ каналов 1+1, 2+2, Новый, UA: Перший, Прямой.
Ведущая рубрики "Поради дієтолога" в "Сніданок з 1+1".
Лауреат рейтинга "Найкраща українка в професії" 2019.
Спикер мероприятий Viva! Beauty Day.
Автор статей в печатных и интернет-изданиях – Единственная, 1plus1.ua, clutch.ua, Новое Время, Обозреватель, 4mama.ua, beauty.ua, ivona.bigmir.net, edaifigura.ru, realist.online и другие.
Снова скоро весна и снова ты приняла решение худеть. "Шерстишь" интернет в поисках нужной диеты. Благо, информации завались: и "звездные" диеты, и Дюкана, кето, моно… детоксы и интервальные голодания, опыт блогеров… Ты выбираешь то, что вот прям по душе и "результаты супер!". Начинаешь завтра и сидишь недели две. Даже, бывает, получаешь нужный результат. Скажи, круто? Только вот любая диета когда-нибудь заканчивается и твое питание возвращается на круги своя. А с ним и килограммы… И, часто, больше, чем ты потеряла.
Ты не задумывалась, почему так происходит каждую весну? Понятно, что зимой физиологически вес может увеличиваться за счет более калорийной пищи (нам же нужно как-то греться), но, если это действительно естественная прибавка из-за сезонного изменения рациона, то весной с увеличением доли свежих овощей и зелени, с появлением тепла, килограммы должны сами уходить. Если все у нас физиологически и питание, преимущественно, здоровое, а образ жизни активный.
На деле же причиной лишнего веса чаще всего является неправильное питание. Метания между диетами и приступами обжорства. Непоследовательные наши действия, которые заставляют организм как будто бы затаиться и ждать стабильности, которая с годами все не приходит…
Что же делать? Вот тебе мои основные правила, чтобы начать!
1. Уйди от диет! Навсегда!
Решить вопрос лишнего веса может только может только модификация образа жизни. То есть нужно изменить привычки, которые делают тебя хуже. Избавить от продуктов, которые тебе вредят. Не торговаться с собой, а договориться.
2. Тебе нужен план действий!
Без этого никак. Составь оптимальный для себя график питания с перерывами в 3,5-4 часа. Перестань подъедать между этими приемами пищи и бесконечно пить кофе с молоком или чай с конфетой.
3. Ешь достаточно!
Не урезай слишком количество еды. Ты не должна ходить голодная. Голод обязательно спровоцирует пищевой срыв.
4. Ешь разнообразно и вкусно!
Разнообразная еда восполнит все потребности организма в нутриентах, витаминах и минералах. Похудение должно быть здоровым!
5. Убеди себя не есть после 20:00.
Тебе же не нравится, когда тебя внеурочно задерживают на работе? Вот и поджелудочная железа в это время тоже уже хочет отдохнуть.
6. Завтракай!
7. Пей чистую воду утром натощак и в течении дня.
8. Минимизируй сахар, простые углеводы и вредные высококалорийные продукты!
Ты же точно знаешь, что это у тебя в холодильнике и в шкафчике, правда?
9. Больше калорий должно быть съедено в первой половине дня.
10. Ешь овощи и зелень с каждым приемом пищи.
11. Каши не враг тебе!
Они, наоборот, помогают в процессе похудения.
12. Будь активна в течение дня!
Больше ходи, двигайся. Вставай из-за компьютера и делай разминку.
Тяжело самой? У нас есть прекрасная и действенная программа WOWBODY slim. Это три месяца для качественного изменения твоего тела и сознания. Это питание, на котором ты и похудеешь, и останешься здоровой. Это и комплексы тренировок, которые приведут мышцы в тонус и подтянут тело. Это система мотивации и контроля для твоего лучшего результата.