Одна из самых популярных медиаперсон мира Ким Кардашьян за короткий срок после родов смогла избавиться от 20 лишних килограммов. О том, как ей это удалось, рассказал звездный тренер Андрей Несимока в новом спецпроекте "Я худею от этого" на телеканале LIVE. Читайте о борьбе за за стройное тело с помощью питания и упражнений дальше в материале.
Берите на заметку дельные советы от звездного тренера Андрея Несимоки.
Упражнения
Тело 40-летней звезды много поклонников по всему миру считают эталонным. Как же достичь таких выдающихся форм? Дело в специальной технике тренировок, состоящий из 6 упражнений с акцентом на одну сторону. Каждое упражнение выполняем по 30 секунд, делаем 6 кругов.
-
Таз, бедра, ягодицы. Делаем выпад вперед, в сторону, назад. И повторяем по кругу в течение 30 секунд.
-
Баланс. Поднимаем согнутое колено, наклоняем корпус и отводим ногу назад. Руки симметрично двигаем к ногам.
-
Грудная клетка, плечи. Делаем отжимание, потом выводим ногу вперед и ставим стопу на место ладони. Держим энергичный темп и глубоко дышим.
-
Кардио. Делаем модифицированные "берпи". Приседаем, выпрыгиваем вверх, потом выходим в планку. Держим интенсивный темп.
-
Спина. Ложимся на пол, отрываем от нее руки и ноги, зажимаем ягодицы. Начинаем медленно сгибать поднятые руки в локтях, сводя лопатки. Выравниваем на выдохе руки. Смотрим перед собой.
-
Живот. Ложимся на спину и прижимаем поясницу. Сгибаем одну ногу, поднимаем ее и тянемся к ней противоположным локтем. Чередуем стороны на выдохе.
Не забываем выполнить упражнения и на другую сторону.
Питание
Диетическое питание от Ким Кардашьян основано на принципах уменьшения углеводов и увеличении количества белков в рационе. При такой системе организм начинает сжигать жировую ткань вдвое быстрее, чем при обычном питании.
Продолжительность: 3 недели
Особенности:
-
Отказ от углеводов, увеличение количества белка в рационе;
-
2 литра воды в день;
-
Количество приемов пищи увеличиваем до 5.
Рацион:
Во время диеты запрещено употреблять высокоуглеводные продукты, в частности крупы, картофель, продукты содержащие злаковые и муку, а также фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, виноград и дыни. Также не рекомендуется употреблять морковь, свекла и кукурузу. Сахар в любых других проявлениях тоже следует исключить.
Основу рациона должен составлять белок. Разрешено есть рыбу, морепродукты и мясо, а также молочные продукты невысокой жирности, в частности сыры.
Овощи и зелень можно употреблять в умеренных, но неограниченных количествах. Также разрешено добавлять в блюда орехи, семена и приправы.
Рецепт безуглеводной ПП-шаурмы
Фаст-фуд в такой вариации можно есть даже во время диеты.
Для приготовления нам понадобится капуста, огурец, листья салата, отварное мясо курицы и вареное яйцо. Майонез с легкостью можно заменить пастой из творога и укропа. Овощи нужно нашинковать, а сыр с укропом взбить в блендере до однородной массы, предварительно добавив немного кефира. Посолить и поперчить. Листья салата смазать пастой, выло-жить нашинкованную курицу, овощи и яйцо. Завернуть в привычный ролл и можно лакомиться здоровым и вкусным перекусом.
"Я худею от этого" — фитнес-проект, цель которого раскрытия секретов похудения звезд, а также развенчание мифов, связанных с потерей веса. Он знакомит зрительницу с правильным подходом к питанию, спорту и здоровому образу жизни, и поставляет комплексом действенных советов, которые можно применить в домашних условиях.
Больше деталей по теме смотрите далее в видео.
Смотрите рубрику "Я худею от этого" каждый вторник и четверг в программе "Город просыпается" в 7:30 на телеканале LIVE.
Следите за новостями телеканала в наших соцсетях:
Также читайте, как похудела Софья Таюрская.
Фото: пресс-служба, Инстаграм Ким Кардашьян