Наверняка, каждый из нас хотя бы раз видел шоу "Зважені и щасливі" , в рамках которого людям удается похудеть более чем на 50 килограмм за относительно короткое время. Какой диеты придерживаются участники шоу, читай в нашем материале.
Многие думают, что для того, чтобы потерять килограммы, героев программы попросту морят голодом и заставляют тренироваться. Однако это не совсем так. На самом деле, для тренировок нужны силы, а чтобы кожа при таком глобальном сбрасывании веса попросту не обвисла, еще и правильная диета.
Первым и главным правилом диеты "Зважені і щасливі" является правило: чтобы худеть, нужно регулярно кушать. Конечно, продукты для питания должны быть здоровыми. Именно это и заставляет многих участников всех сезонов скучать по привычной еде. Согласись, когда ты привык кушать жаренную картошку, заедая котлетами и салатом с майонезом, очень тяжело приучить себя кушать запеченную рыбку. Однако, без изменений правил питания красивой фигуры, увы, не добиться.
Также диета предусматривает частое питание не очень большими порциями. Последний прием пищи — за три часа до сна. И, конечно, нельзя забывать пить много воды.
Диета "Зважені та щасливі": меню на пять дней
Первый день
-
Завтрак
: Омлет с брокколи, приготовленный в духовке — 200 грамм.
-
Второй завтрак:
запеченные яблоки с медом.
-
Обед:
суп с фрикадельками (фрикадельки нужно сделать из филе курицы) — 350 грамм, гречка с салатом из буряка — 250 грамм
-
Ужин:
запеченная рыба — 200 грамм, салат из листьев салата и огурцов — 150 грамм.
-
Завтрак : Омлет с брокколи, приготовленный в духовке — 200 грамм.
-
Второй завтрак: запеченные яблоки с медом.
-
Обед: суп с фрикадельками (фрикадельки нужно сделать из филе курицы) — 350 грамм, гречка с салатом из буряка — 250 грамм
-
Ужин: запеченная рыба — 200 грамм, салат из листьев салата и огурцов — 150 грамм.
В течение дня также необходимо выпить 200 грамм нежирного кефира и 450 мл чая из шиповника.
Второй день
-
Завтрак:
овсяные хлопья с йогуртом — 100 грамм (йогурт, конечно же, должен быть нежирным), 1 апельсин.
-
Второй завтрак:
запеченные яблоки.
-
Обед:
борщ, сваренный на курице — 300 грамм (можно заправить нежирной сметаной), хлеб — 25 грамм.
-
Ужин:
запеченная рыба — 150 грамм, овощной салат — 250 грамм (заправленный оливковым маслом).
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом — 100 грамм (йогурт, конечно же, должен быть нежирным), 1 апельсин.
Второй завтрак: запеченные яблоки.
Обед: борщ, сваренный на курице — 300 грамм (можно заправить нежирной сметаной), хлеб — 25 грамм.
Ужин: запеченная рыба — 150 грамм, овощной салат — 250 грамм (заправленный оливковым маслом).
В течение дня необходимо выпить 250 грамм кефира и 500 мл компота из яблок без сахара.
Третий день
-
Завтрак:
Зерновые хлопья с замороженными фруктами и нежирным кефиром — 250 грамм.
-
Второй завтрак:
нежирный творог со сметаной — 100 грамм.
-
Обед:
тушенная фасоль в томате — 250 грамм, овощной салат — 150 грамм.
-
Ужин:
запеченная рыба — 150 грамм, морская капуста — 100 грамм, хлеб — 30 грамм.
Завтрак: Зерновые хлопья с замороженными фруктами и нежирным кефиром — 250 грамм.
Второй завтрак: нежирный творог со сметаной — 100 грамм.
Обед: тушенная фасоль в томате — 250 грамм, овощной салат — 150 грамм.
Ужин: запеченная рыба — 150 грамм, морская капуста — 100 грамм, хлеб — 30 грамм.
В течение дня необходимо съесть 2 яблока, выпить 200 мл кефира и 500 мл чай из шиповника.
Четвертый день
-
Завтрак:
омлет с зеленью — 200 грамм, хлеб — 20 грамм, киви — 3 штуки.
-
Второй завтрак:
запеченные яблоки.
-
Обед:
тушенная курица — 100 грамм, гречка — 150 грамм, салат из свежих овощей — 200 грамм.
-
Ужин:
запеченная рыба — 150 грамм, салат из капусты — 200 грамм.
Завтрак: омлет с зеленью — 200 грамм, хлеб — 20 грамм, киви — 3 штуки.
Второй завтрак: запеченные яблоки.
Обед: тушенная курица — 100 грамм, гречка — 150 грамм, салат из свежих овощей — 200 грамм.
Ужин: запеченная рыба — 150 грамм, салат из капусты — 200 грамм.
Не забудь в течение дня съесть 1 яблоко, выпить 200 мл кефира и 400 мл чай из шиповника.
Пятый день
-
Завтрак:
овсянка с нежирным кефиром — 200 грамм, 1 апельсин.
-
Второй завтрак:
творог с нежирной сметаной и замороженными фруктами — 150 грамм.
-
Обед:
суп из овощей — 250 мл, тушенная индюшка —100 грамм и салат из капусты —150 грамм.
-
Ужин:
запеченная рыба — 150 грамм, салат из овощей — 200 грамм.
Завтрак: овсянка с нежирным кефиром — 200 грамм, 1 апельсин.
Второй завтрак: творог с нежирной сметаной и замороженными фруктами — 150 грамм.
Обед: суп из овощей — 250 мл, тушенная индюшка —100 грамм и салат из капусты —150 грамм.
Ужин: запеченная рыба — 150 грамм, салат из овощей — 200 грамм.
В течение дня нужно съесть 1 яблоко, узвар без сахара — 500 мл и 200 мл закваски.
По желанию, диету можно повторить. Если дополнить данный рацион питания ежедневными физическими нагрузками, то за 2 недели можно потерять до 7 килограмм.
Читайте также: Военная диета: 3 кг за 3 дня