Эмоциональные переедания очень вредны для организма. Стрессы нужно принимать и правильно переживать, а не убегать от них, убеждена диетолог Юлия Василенко. Раньше мы рассказывали о том, как избавиться от кофеиновой зависимости, а теперь расскажем, что советует делать эксперт по здоровому питанию, когда вы в состоянии сильного стресса.
Многие вместо того, чтобы разобраться в стрессовой ситуации и принять ее, начинают идти методом "заедания стресса". Магистр по биологии, диетология и нутрициолог Юлия Василенко отмечает, что инстинкт эмоционального переедания заложен у человека с детства:
Нас с детства учили, что нужно сразу остановить дискомфортные эмоции – “не плачь”, “не злись”… “Вот держи конфету, не плачь”. Многие из нас не умеют проживать такие эмоции. Еда остается инструментом побега.
Вместе с тем у многих людей психологический дискомфорт подсознательно ассоциируется со страхом смерти. Диетология отмечает, что для малыша мгновенное получение пищи для лишения дискомфорта является нормальным явлением, ведь это его стратегия выживания.
Когда младенец испытывает холод или жару, или нужно сменить памперс, он не понимает, что происходит, и воспринимает это как угрозу жизни… Когда во взрослом возрасте мы убегаем от неприятных чувств, это психология младенца. Подсознательно дискомфорт равняется страху смерти,
- объясняет Василенко.
Нутрициолог также отмечает, что дискомфорт нужно исследовать, проживать, а не убегать от него. Коуч по питанию дает 3 ценных совета, которые помогут перестать заедать стресс:
1. Вспомнить, что “я хочу уйти от дискомфорта, потому что “включилась” психология младенца. Но я уже взрослая и могу с этим справиться и стать более резильетной, познать себя”.
2. Принять эмоции и назвать ее: “я сейчас злюсь. Испытываю бессилие, чувство вины…”. Это нормально так себя чувствовать.
3. Как эта эмоция ощущается в теле - где есть спазмы, боль, связанная с сердцебиением. Нырнуть в эти ощущения, изучить их.
По словам Юлии Василенко, когда человек вместо побега возвращается к эмоциям, чтобы прожить их заново, они перестают иметь силу над человеком. Для этого нужно просто научиться взаимодействовать с мыслями и эмоциями.
Сначала будет сопротивление, потому что мозг не привык к такому алгоритму действий и гораздо проще пойти по привычному пути. Но чтобы измениться по-настоящему, нужно действовать хотя бы на 1% по-другому,
- подытожила эксперт.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Раньше мы рассказывали о том, какие 5 продуктов не способствуют похудению. Эксперты назвали еду, которую следует исключить из рациона.