Чувство счастья и положительные эмоции зависят не только от событий и окружающей среды, но и от того, что мы едим. В этом убеждены как ученые, так и диетологи. Раньше мы писали, действительно ли кофе лечит рак, а теперь расскажем, какие продукты дарят счастье.
Вице-президент диетологов Украины Оксана Скиталинская рассказала, каким должно быть питание для "осчастливления" микробиома.
По словам диетолога, в рацион нужно включить больше листовой зелени, чтобы создать благоприятные условия для жизни бактерий, помогающих вырабатывать серотонин.
Если вы любите сладости, не забывайте о большей порции растительной пищи. Перед тем, как съесть пирожное с кремом, наешьтесь овощей и зелени.
Пища, в которой мало клетчатки, а много сахара, способствует росту дрожжей и состоянию повышенной проницаемости кишечной стенки, когда создаются условия для синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, хронической усталости, тревоги и депрессии,
— отметила Оксана Скитылинская.
Эксперт добавила, что не стоит забывать и о натуральных пробиотиках. А именно — квашеные овощи и йогурты. Ограничте продукты с эмульгаторами. А еще важно делать дыхательные упражнения, потому что они улучшают настроение.
Американская психологическая ассоциация обнаружила, что вызванные стрессом изменения микробиоми ослабляют тонус блуждающего нерва и ведут к дисбиозу, что также может повлиять на настроение. Медитация и глубокое дыхание стимулируют парасимпатическую нервную систему,
— резюмировала Скиталинская.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Напомним, ранее мы писали о диете и здоровом питании, которое подойдет украинцам. Диетолог рассказала, какие привычные для нас продукты могут заменить дорогостоящую заморскую кухню.