Редакция Хочу разбиралась, что есть, чтобы сбросить лишние килограммы, вместе с диетологом. Оказывается, совсем ни к чему изнурять себя диетами! Правильно питаясь, вы себе вернете не только стройность, но и здоровье. Как именно - рассказываем далее!
Основы правильного питания
-
порции должны быть размером с ладонь;
-
жиры также необходимы, получаем их из творога, рыбы, авокадо;
-
треть рациона приходится на овощи и фрукты, которые можно варить, тушить, запекать, но не жарить;
-
соль нужна, но не больше 4 г в день.
Режим питания
Приучите организм есть много раз в день, в определенное время суток. Голодом себя морить не нужно: пострадает печень и поджелудочная, а после возобновления режима питания наберете еще больше. Вот почему многие после диет сильно поправляются!
Сколько же должен длиться интервал между приемами пищи? Оптимальный промежуток — 2-3 часа. Допускается 2 перекуса в течение дня.
Кстати, сон также влияет на то, чувствуем ли мы голод. Если спать мало, не насыщаешься. Ко сну лучше отходить в 22-23 часа, а последний прием пищи должен быть за 2 часа до этого.
Что нельзя при похудении?
От каких продуктов отказаться:
-
сосиски;
-
колбасы;
-
соленья;
-
сахар;
-
выпечка.
Продукты-помощники при потере веса
Они помогают сжигать жир:
-
ананас;
-
капуста;
-
спаржа;
-
огурцы;
-
черника.
ПП-меню на неделю
-
Завтрак: овсяная каша, творожная запеканка, отварное яйцо, паровой омлет.
-
Первый перекус: запеченные яблоки и авокадо.
-
Обед: овощной суп + рагу с курицей, куриные фрикадельки + салат с капустой, котлета на пару+ салат с огурцами и помидорами, отварное мясо + отварная свёкла.
-
Второй перекус: стакан кефира или несладкого йогурта, банан, яблоко, киви.
-
Ужин: теплый салат с телятиной, куриная грудка с морковью и зеленым горошком, тушеная капуста, цветная капуста отварная.
По поводу диет Наталья Самойленко - врач-диетолог - говорит следующее:
Наталия Самойленко
Диетолог
Среди диет есть абсурдные: лимонадная, леденцовая, алкогольная. Вы, наверное, слышали о яблочной, гречневой. Такое питание одним и тем же продуктом очень вредно, когда речь идет о многих днях и неделях. Но мы не говорим о разгрузочных днях.
То, как мы питаемся, зависит от состояния здоровья, пола и возраста. А всевозможные экспресс-методики только дают некачественную, хоть и быструю потерю веса. Килограммы возвращаются снова. Можно даже набрать еще больше, чем было до диеты.
Врач говорит о важности разнообразия продуктов. Ведь только при таком питании можно получить максимум полезных веществ!
Важно понимать, какие есть хронические заболевания, прежде чем приступать к похудению. Исключительно белковый рацион может нести опасность для тех людей, у которых есть проблемы с почками. Соковые диеты вредят и желудку, и поджелудочной, поскольку в них много кислот.
Меню на месяц: попробуйте разгрузочные дни, чтобы почувствовать легкость
1 раз в неделю едите только запеченные яблоки, или тыкву, к примеру. Особенно хороши такие разгрузочные дни, если вы страдаете от проблем с пищеварением, вздутия живота, у вас есть склонность к хроническим заболеваниям ЖКТ.
Как видите, питаться можно разнообразно и вкусно, если хотите похудеть. Главное: соблюдать правильный режим, с четкими интервалами между приемами пищи, отказаться от вредных продуктов, а также от жарки!
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы делились крутой подборкой полезных и вкусных завтраков для похудения. Идеи лучших блюд для начала хорошего дня предлагает чемпионка Украины по фитнесу, эксперт по похудению Анита Луценко.
Главное фото: pexels.com