Диетологи утверждают, что после 18:00 можно кушать, но только продукты из разрешенного списка. Мы познакомим вас с этим списком, а также поделимся правилами, которые помогут всегда быть в форме.
Современные диеты приписывают строгие правила, одно из которых касается запрета на употребление пищи после 18:00. Соблюдать это условие крайне сложно в виду гиперактивного современного ритма жизни. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе диетологи не рекомендуют.
Многие из них, наоборот, настаивают на том, что ужинать нужно. Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение.
Необходимо принимать во внимание также биоритмы каждого отдельного человека. "Жаворонки", которые ложатся спасть в 22:00, вполне могут не кушать после шести вечера. А как быть "совам"?
Фокус в том, чтобы есть после 18.00 только продукты из разрешенного списка. Если отказ от вечернего приема пищи для вас за пределами возможно, разработайте спецменю по схеме "белок плюс овощи": отварные или приготовленные на гриле мясо, рыба или морепродукты плюс салат из свежих овощей (лучше с йогуртом, чем с маслом или сметаной).
Правила, которые помогут вам быть в форме без отказа от ужина
Существуют также простые правила, соблюдение которых поможет избежать лишнего веса.
-
Первое правило — никаких бутербродов вечером. Лучше съесть тарелку супа, но без сметаны. Прекрасный вариант — поужинать вареной куриной грудкой с овощами — и сытно, и полезно.
-
Второе правило касается потребления фруктов и овощей. От бананов и винограда лучше воздержаться. Опасны также яблоки — кислоты, в них содержащиеся, могут раздражать слизистую кишечника. Вечерний вариант "фруктовой корзины" состоит из цитрусовых, киви, груш и хурмы. Касательно овощей, то соотношение сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Это связано с тем, что потребление исключительно сырых овощей может быть чревато изжогой и прочими проблемами с пищеварением.
-
Правило номер три приписывает умеренное потребление вечером макарон из твердых сортов пшеницы. Но важно воздерживаться от жирных соусов и сосисок. Если их заменить соевым соусом или отварной грудкой, то лишних калорий можно не опасаться.
-
Последнее правило состоит из рекомендации кушать не меньше, чем за 3 часа до сна. Если привычка вечерней трапезы очень сильна, то можно разбить ужин на 2-3 небольшие части, что поддержит ощущение сытости на протяжении всего вечера. Если отход ко сну будет сопряжен с желанием кушать, то можно перед сном перекусить нежирным йогуртом без сахара.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Имбирный чай для похудения: в чем сила?
Продукты, которые можно есть после 18:00
Разные продукты проходят различные метаболические пути в вашем организме. А значит, они могут иметь совершенно разные последствия для вашего голода, гормонов и веса. Вот 20 самых безопасных и даже полезных для ужина продуктов:
-
Яйца.
-
Темная зелень.
-
Лосось.
-
Крестоцветные овощи.
-
Чечевица.
-
Вареный картофель.
-
Тунец.
-
Бобовые.
-
Легкие супы.
-
Творог.
-
Авокадо.
-
Яблочный уксус.
-
Орехи.
-
Цельнозерновые.
-
Перец чили.
-
Куриная грудка.
-
Грейпфрут.
-
Семена чиа.
-
Кокосовое масло.
-
Йогурт.
Несколько обработанных продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсяная каша, также являются отличным выбором.
Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов, даже поздно вечером, поможет вам проложить вам путь к более здоровой жизни и красивой фигуре.
Читайте также: Как настроить себя на похудение?