Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале.
Диету Дюкана разработал французский доктор Пьер Дюкан. Дюкановская диета основана на белковых продуктах и состоит из четырех этапов, но обо всем по порядку.
Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Таким образом диета Пьера Дюкана позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.
Продолжительность диеты по Дюкану может быть несколько месяцев. Здесь важно заметить, что при такой системе питания организм не испытывает никакого стресса, а лишь плавно теряет килограммы и приучается к правильному питанию, нормализуя обмен веществ. Кроме того, дюкановская диета помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат.
Первый этап Дюкан диеты называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.
Меню диеты Дюкана на этапе Атака состоит из — нежирных молочных продуктов, морепродуктов, яиц, мяса (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Можно кушать, сколько хочется.
Важно: меню при Атаке по Дюкану включает в себя высокое содержание белковой пищи, но не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Другие же белки можно кушать без ограничений.
Чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах, можно смело использовать специи. А что касается жидкости, то согласно меню по диете Дюкана на этапе Атака ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости. Это могут быть кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода.
Важно: во время диеты по Дюкану ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей — их можно добавлять в запеканки, кефир или печь лепешки. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.
Диета Дюкана: меню на первые 7 дней
Итак, 7-дневное меню диеты Дюкана во время этапа Атака выглядит следующим образом.
Понедельник
-
Завтрак: кофе, яичница с курицей.
-
Обед: рыбные котлеты, йогурт.
-
Полдник: творожная запеканка.
-
Ужин: запеченная рыба.
Вторник
-
Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
-
Обед: рыбный суп.
-
Полдник: творог, кефир.
-
Ужин: запеченное мясо.
Важно: для приготовления хлебцов во время диеты по Дюкану тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке.
Среда
-
Завтрак: омлет.
-
Обед: суп с мясом.
-
Полдник: сырники.
-
Ужин: тушенные морепродукты.
Четверг
-
Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
-
Обед: куриные котлеты.
-
Полдник: творог, йогурт.
-
Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.
Пятница
-
Завтрак: творожная запеканка.
-
Обед: уха с овсяными хлебцами.
-
Полдник: молоко.
-
Ужин: котлеты.
Суббота
-
Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
-
Обед: суп с фрикадельками.
-
Полдник: творог, кефир.
-
Ужин: запеченная рыба.
Воскресенье
-
Завтрак: омлет.
-
Обед: тушенная рыба.
-
Полдник: творог, кефир.
-
Ужин: куриный шашлык.
Важно: помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях: ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное — не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если не любишь яйца, замени их на мясо или творог.
Вот таким вот образом выглядит меню диеты по Дюкану. Соблюдайте наши рекомендации и пробуйте эту систему питания!
Также проконсультируйтесь с семейным врачом, чтобы составить ваш идеальный рацион.
К слову, узнайте, какие 3 дыхательных упражнения помогут обновить организм и избавиться от стресса.
Фото: открытые источники Сети