Недаром говорят: сколько лет сердцу, такой реальный возраст человека. Сердце начинает работать еще в утробе матери и не перестает — до смерти. Ваше сердце за всю жизнь ударит 2 млрд раз!
От чего зависит здоровье сердца?
Самые важные факторы, вредящие сердцу — это:
-
Плохая наследственность.
-
Возраст.
-
Высокий уровень глюкозы в крови во время беременности.
-
Стрессы.
-
Курение.
-
Лишний вес.
-
Острая и жирная пища.
-
Гиподинамия — возникает, если человек проходит меньше 2 км в день.
Самые распространенные заболевания сердца
Стенокардия. Ее характерный признак — сжимающая боль за грудиной.
Инфаркт миокарда. При этом заболевании часть миокарда отмирает. Проявляется оно острой, невыносимой болью в сердце.
Ишемическая болезнь сердца часто предшествует инфаркту. Она возникает, когда сердечная мышца получает мало кислорода.
Важные принципы профилактики болезней сердца
Исследователи Института клинической кардиологии поместили кроликов в ограничивающие движение клетки (размером с туловище животного). В таком состоянии животные находились 70 суток. Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после нахождения в тесных клетях показало ужасающую картину. Большое количество сократительных волокон сердца попросту атрофировалось. Выводы делайте сами. Обязательно включите в рацион продукты, богатые калием и магнием. Виноград, курага, бананы, фасоль — лучшие помощники для сердца.
Ангиопротекторы, защищающие сосуды от разрушения, должен назначать кардиолог. Среди них и плоды боярышника, и дигидрокверцетин. Возможен пожизненный прием кардиомагнила. Помогают сосудам высокие дозы витамина С. Пить полезно зеленый и мятный, а не черный чай. Этот напиток поможет сохранить не только молодость сердца и сосудов, но и кожи. Нужно с молодости беречь такой важный орган, как сердце, отказавшись от черного кофе, газированных сладких напитков.
Интересно знать
В ходе научного эксперимента, проведенного американским Центром питания, в чернике был обнаружен мощнейший антиоксидант — антоцианин, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Им богаты также черная смородина и красный виноград.
Пусть на столе у вас всегда будут сухофрукты, включая чернослив, изюм, яблочную сушку. Варите из них компот. Не отказывайтесь от каш и рыбы. Нельзя есть яйца каждый день. Вреден шоколад, можно максимум съесть в день пару кусочков. Полезен настой шиповника — в нем много витамина С. Хороший источник этого витамина зимой — киви.
Сколько кофе можно пить? Максимум пару раз в неделю. Если никак не можете отказаться, пейте с молоком и без кофеина. А вот бокал красного вина не повредит 4 раза в неделю. Все блюда заправляйте растительным маслом. От сливочного откажитесь. Не ешьте свинину. Сократите количество соли. Полезны оливки, цельные злаки, зеленый салат, голубика, тунец, яблоки, орехи. Колбасу замените на белое мясо. Не покупайте выпечку и крекеры, откажитесь от маргарина. В качестве перекуса подойдет йогурт и горсть миндаля и кешью.
Другие полезные продукты:
-
Имбирь.
-
Чеснок.
-
Щавель.
-
Молодой картофель.
-
Помидоры.
-
Соя.
-
Тыква.
Интересно знать
Хотите иметь здоровое сердце? Ешьте авокадо! В нем содержатся витамины А и Е. Кроме положительного действия на сосуды и сердце, они приостановят процесс старения кожи. Кардиограмму делайте 2-3 раза в год, если входите в группу риска. Раз в год обязательно проходите УЗИ сердца — эхо-КГ.
Чтобы сердце не болело, не держите эмоции внутри. Если хочется смеяться — смейтесь, если плакать — плачьте. Будьте открыты людям настолько, насколько можете. Найдите хорошее окружение, которому можно доверять.
Нетипичные признаки болезней сердца
Возможно, вас направят к кардиологу при наличии таких симптомов:
-
Слабость.
-
Боль в пояснице.
-
Беспокойство.
-
Отек ног и ступней, который может возникать и при проблемах с почками или венами на ногах.
Почему мы перечислили среди симптомов боль в пояснице? Дело в том, что довольно часто сердечная боль может отдавать в спину, шею или руку. Особое внимание к сердцу необходимо женщинам после 45 лет. С наступлением менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается в два-три раза. Это связано с тем, что резко снижается уровень эстрогена. Срочно вызовите скорую, если ощущаете одышку и боль за грудиной. Если у вас появился лишний вес, возрастает нагрузка на сердце, кровь становится густой. Поэтому лучше всего сбросить его, обратившись к тренеру и диетологу.
Интересно знать
Добавьте в рацион оливки — и ваша кровь станет менее густой. Именно из-за любви к оливкам у итальянцев низкая статистика инфарктов. Достаточно съедать в день 6-8 штук. А британцы советуют всем, кто хочет сохранить сердце здоровым, есть овсяную кашу — источник калия. Добавьте в нее банан — и получите вкусный завтрак.
Пережить непростой период в жизни поможет йога, бассейн, медитация или теплая ванна. Если проблемы с сердцем уже начались, то лучше больше ходить пешком. Летом выбирайте для прогулок затененные парки и откажитесь от пользования общественным транспортом, если расстояние это позволяет. Для здоровья сердца достаточно 10-15 минут в день пройти пешком. Занятия бегом уменьшают риск инфаркта в полтора раза.
Контролируйте количество жидкости, которую вы выпиваете. Нельзя пить больше 2 л воды в день, если уже появились первые симптомы неблагополучия, нагрузка на сердечную мышцу будет слишком большой.
Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Самый полезный сон — с 23.00 до 1.00. Сон меньше 4 часов в сутки в течение длительного времени гарантирует проблемы с сердцем. Совет может показаться странным, но зубы можно чистить даже чаще 2 раз в день. Чем лучше гигиена полости рта, тем меньше риск переноса бактерий в сердечную мышцу.
Около 70% случаев инфаркта миокарда связаны с неправильным образом жизни. Цифра впечатляет. 50% женщин, которые перенесли инфаркт, не испытывают боли в груди. У них сильная утомляемость в некоторых случаях может быть единственным признаком. У мужчин картина инфаркта миокарда чаще всего типичная. В Украине болезнями сердца страдает более 10 млн человек. Показатель смертности от них самый высокий среди всех возможных причин — 66%. 20% людей, перенесших инфаркт, не подозревали о проблемах с сердцем. После перенесенного инфаркта врачи рекомендуют зимой кататься на лыжах, а летом — плавать. Такая нагрузка будет полезна не только сердцу, но и здоровью суставов.