Насколько полезно проходить 10 тысяч шагов в день? Как вообще появилось это заветное число и как ежедневные пешие прогулки могут повлиять на здоровье человека? Разбираемся вместе.
Кто впервые заговорил о пользе 10 тыс. шагов в день?
Концепция 10 тыс. шагов в день изначально была маркетинговым трюком. В 1960-х годах японская компания изобрела первый шагомер. Гаджет назвали 10 000-шаговым измерителем потому что японский иероглиф "10 000" выглядит как идущий человек.
Никаких исследований и экспериментов для того, чтобы подтвердить то, что человеку для поддержания физической формы и здоровья нужно именно столько шагов, никто тогда не проводил.
Так что если вы изо всех сил пытаетесь пройти 10 тыс. шагов в день, но не справляетесь с задачей – не расстраивайтесь. Согласно последним исследованиям, большинство взрослых в Америке, Канаде и других западных странах в среднем делают менее 5000 шагов в день.
Последние научные исследования показывают, что меньшее количество шагов в день может быть полезным для многих из нас, в зависимости от нашего возраста, физической подготовки и целей в отношении здоровья.
В 10 000 шагов в день нет ничего волшебного или основанного на фактах. Так что смело отказывайтесь от этой цели.
Сколько тысяч шагов в день полезно проходить?
За последние несколько лет активизировалось несколько крупномасштабных исследований, в которых внимательно изучалось, сколько шагов в день людям необходимо проходить для здоровья и долголетия. Крупнейшее из них опубликовал журнал Lancet Public Health. В нем десятки исследователей со всего мира объединили данные 15 более ранних исследований по подсчету шагов и установили связь между количеством шагов и продолжительностью жизни 47 471 реципиентов всех возрастов.
Объединенные данные показали, что среди мужчин и женщин моложе 60 лет наибольшее снижение риска преждевременной смерти происходило ежедневной нагрузке в 8-10 тыс. шагов. Для людей старше 60 лет порог был немного ниже – от 6- 8 тыс. шагов в день. Но 10 тыс. и более шагов в день также не наносили вред здоровью. Правда, и не приносили много пользы.
Как начать увеличивать количество шагов?
Даже очень небольшое увеличение ежедневных шагов полезно.
Я предлагаю начать увеличение шагов с 500 до 1000 шагов в день",
— говорит Ульф Экелунд, профессор Норвежской школы спортивных наук, изучающий физическую активность и один из соавторов исследования, опубликованного в Lancet Public Health.
По словам Экелунда, каждую неделю или две стоит стараться делать на 500 или 1000 шагов больше, пока не будет достигнута цель в 8 тыс. шагов для человека до 60 лет и 6 тыс. шагов для тех, кто старше.
А еще во время ежедневной ходьбы не нужно торопиться. Почти все недавние исследования показывают, что значение имеет расстояние, а не скорость.
Ранее мы рассказывали о том, что такое крепатура и почему это не всегда хорошо.