Многие женщины испытывают проблемы с жировыми складками на спине, даже когда начинают терять вес. Раньше мы писали, как правильно заниматься фитнесом во время жары, а теперь расскажем, как привести в порядок мышцы спины.
Не красивые валики на спине, визуально портящие фигуру, можно убрать благодаря комплексному подходу, пишет ukr.media. Как "разобраться" с ними, показывает Юлия Богдан- мастер спорта по художественной гимнастике, профессиональный фитнес-тренер и инструктор по йоге.
Чтобы иметь подтянутую спину, нужно приводить в порядок все тело, потому что похудеть локально невозможно ни в одном участке. Чтобы избавиться от жировых складок на спине, нужно соблюдать ряд правил.
1. Правильное питание
Утром выберите сложные углеводы: гречку, рис, овсянку или яйца. Такая еда зарядит энергией. В обед пополните энергетический запас углеводами и растительной пищей. На ужин – мясо птицы и овощная клетчатка.
2. Осанка
Одна из причин жировых отложений на спине – это искривление позвоночника. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить или опровергнуть такую гипотезу.
3. Массаж
Резкое похудение провоцирует сильное растяжение кожи. Чтобы не терять ее упругость, нужны и упражнения, и массаж. Главное – систематичность и квалифицированный подход.
4. Плавание
Очень укрепляет мышцы спины плавание. Вода не только расслабляет, но и придает правильный тонус. Также плавание помогает сбросить вес.
5. Упражнения
Не забываем, что без физических нагрузок никакие диеты и массажи не помогут. Движение – это основа здорового и красивого тела.
Напомним, ранее мы писали о том, какие снаряжения пригодятся для домашних тренировок. Фитнес-тренер Марина Боржемская назвала основные необходимые вещи.
Фото: pixabay.com