Танец живота — один из самых женственных видов физической активности. Согласно новому исследованию, проведенному австралийским университетом Флиндерс, он не только улучшает внешний вид тела, но и способствует внутренней нормализации физиологических процессов. В этой статье мы расскажем вам о некоторых удивительных преимуществах танца живота для здоровья.
Но для начала давайте разберемся с разминкой. Обязательная разминка перед танцем живота является также и суставной гимнастикой, усиливающей кровообращение в органах малого таза. Мышцы живота разминают внутренние органы живота и малого таза (именно здесь чаще всего наблюдаются застойные явления). Организм как бы делает естественный самомассаж, который помогает справиться с большинством женских болезней. Также в процессе занятий повышается общий тонус и возвращается эластичность мышцам спины и поясницы. В домашних условиях можно делать три основных разминочных упражнения.
Разминка
Упражнения для таза
Поставьте стопы параллельно друг другу, чуть шире плеч, немного согните колени и делайте поочередные движения ногами, как будто вы идете на месте. Пятки от пола, при этом не отрываются, а таз колышется в такт движениям. Затем добавляйте мягкие круговые движения тазом, стараясь по возможности дальше выносить лобковую кость вперед и вверх, а копчик отводить назад. Верхняя часть корпуса в упражнении не участвует.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Станьте ровно, расслабьте шею и плечи. Насколько можете максимально сдвигайте грудную клетку вправо и влево так, чтобы линия плеч оставалась параллельной полу, а голова не наклонялась. Движения должны быть плавными и поначалу могут показаться сложными, но вы обязательно освоитесь.
Упражнения для живота
Встаньте ровно и удобно, втяните живот насколько можете и стойте так пока не почувствуете дискомфорт (чем натренированнее будут становиться мышцы, тем дольше вы сможете находиться в требуемой позе). Затем расслабьте живот, выпятите его вперед. Повторяйте упражнение несколько раз (начните с четырех раз ежедневно, и, со временем, вы сможете дойти до 12 и более раз). Старайтесь находиться в каждом положении не менее 2 секунд. Дыхание при этом задерживать не надо.
Преимущества танца живота для здоровья
Улучшает плотность костей
Танец живота — это веселая и эффективная тренировка. Но знаете ли вы, что он может творить чудеса с вашими костями и мышцами? Танец живота, который по сути является тренировкой с собственным весом, помогает увеличить плотность костной ткани в организме, предотвращая остеопороз.
Улучшает пищеварительную систему
Большинство движений, которые задействованы в танце живота, происходят в области живота или туловища, обеспечивая тем самым приятный и расслабляющий массаж для внутренних органов, находящихся в этой зоне. Движения в танце живота, такие как покачивания тазобедренных суставов, помогают стимулировать пищеварение, а также налаживают работу кишечника.
Помогает похудеть
Танец живота действительно помогает избавиться от лишнего веса, но количество калорий, которые можно сжечь за одно занятие, зависит от вашей физической подготовки и энергичности танца. Поэтому, если вам надоели ежедневные занятия фитнесом, а пробежки кажутся вам скучными, запишитесь на belly dance.
Интересный факт: за один час танца живота можно сжечь около 300 калорий.
Помогает снять стресс
Согласно нескольким исследованиям, танец живота помогает избавиться не только от лишних калорий, но и от стресса. Всем известно позитивное влияние физических нагрузок на психологическое состояние. А в случае с танцем живота, вы также сможете познакомиться и подружиться с интересными людьми, что тоже очень полезно.
Придает уверенности
Танец живота — это веселая и энергичная форма танца, которая помогает выйти из зоны комфорта и по-другому посмотреть на ваше тело. Существует миф, что танец живота требует определенного типа телосложения, но это не так. Преимущество этого вида танца заключается в том, что люди любого возраста, формы и размера могут учиться и даже полностью овладеть этим искусством.
Налаживает сексуальную жизнь
Танец живота сексуален и чувственен. Многие из движений помогают укрепить мышцы, которые работают во время секса, помогая вам получить и улучшить оргазм. Танец живота чувственный и страстный одновременно, именно поэтому многие не могут оторвать глаз от выступления танцовщиц.
Улучшает осанку
Одно из самых больших преимуществ танца живота заключается в том, что он помогает улучшить осанку, борясь со спазмами. Танцевальные движения помогают укрепить мышцы спины, а благодаря постоянным скручиваниям живота и спинного мозга в целом, организм выделяет природную смазку, называемую синовиальной жидкостью, которая способствует нормальному функционированию суставов.
Не бойтесь нового! Танец живота — это отличный способ стать более уверенной в себе, здоровой и красивой.
Читайте также: Тренер говорит: почему pole dance — не стриптиз и кому запрещено им заниматься