Затянувшаяся зима, короткий световой день, жажда тепла — все это тянется достаточно долго. И мы ждем, когда же наконец засияет солнце, настроение будет радостным и напряженное состояние растает вместе со снегом. В этой статье я расскажу о нескольких способах борьбы со стрессом с помощью физических нагрузок.
Сначала я хочу остановиться на снятии стресса с помощью спорта. Физические нагрузки способствуют выработке огромного количества гормонов, которые регулируют работу всего организма, но более подробно мы остановимся на гормонах радости и стресса.
Гормоны стресса — это адреналин и кортизол. Если говорить просто, то организм человека начинает их вырабатывать при усиленных физических нагрузках, чтобы заставить тело двигаться в нужном темпе. Но их действие больше отрицательно влияет на состояние организма, так как запускает процессы катаболизма, разрушения и распада тканей. И для нас важно свести к минимуму вред усиленного действия этих гормонов.
Гормоны радости — эндорфин и серотонин. Они отвечают за чувства радости и удовлетворенности, вызывают эмоциональный подъем сил и положительных эмоций. И начинают вырабатываться почти сразу после физической активности. Еще в огромных количествах они вырабатываются при употреблении пищи и во время секса.
Наша главная задача при снятии стресса — заставить организм вырабатывать серотонин и эндорфин (именно поэтому, когда стресс или плохое настроение нам особенно хочется сладкого). Этого можно достичь разными видами физических нагрузок.
Есть два варианта, назовем их условно активный и пассивный. Для примера рассмотрим кардио-тренировку и стретчинг.
Кардио-тренировка. За счет усиленной работы всего кровотока, максимально активно работает наш главный насос — сердце, доставляя в ткани большое количество кислорода, витаминов и питательных веществ. Эти действия запускают мощнейший механизм восстановления и на этом же этапе начинают вырабатываться гормоны счастья, которые волшебным образом избавляют нас от стресса и дают возможность расслабиться. Так налаживается режим сна, пищеварение приходит в норму, а процессы заживления протекают в ускоренном режиме.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как преодолеть стресс с помощью фитнеса?
Вот некоторые правила, если ты решила использовать кардио-тренировку, как инструмент борьбы со стрессом:
Двигайся очень быстро и на пределе своих сил. Основные виды кардио-тренировок — это бег, велосипед, активный фитнес Body Slim, прыжки через скакалку, плавание, волейбол и любые высокоподвижные игры.
Активно дыши. Постоянный приток кислорода дает возможность максимально эффективно использовать энергию из запасов организма. Проще говоря, кислород + подкожный жир = энергия.
Пей много воды во время тренировки. Так как ты двигаешься очень активно, тело быстро нагревается, выделяя энергию также и в виде тепла. Чтобы мы не перегрелись и наша кровь в итоге не свернулась, организм самостоятельно регулирует температуру тела и поддерживает ее стабильной — 36,6 градусов по Цельсию (исключение — болезни, тогда температура может повышаться). Механизму терморегуляции на помощь приходит наша кожа — через миллионы пор на поверхность выводится жидкость для охлаждения тела — пот. Он состоит из воды, солей и многих органических веществ.
Стретчинг. Относительно недавно ставшая популярной тренировка. Проще говоря, стретчинг — это растяжка мышц, суставов и сухожилий. Не требует высокой выносливости и проходит в спокойной обстановке в медленном темпе. Растяжка дает возможность расслабить все тело и придать ему легкость. Главное правило, которое следует соблюдать при этом виде физических нагрузок, — избегай резких движений, иначе можно получить достаточно серьезную травму. Залог успеха — плавные, легко пружинящие движения при правильном дыхании. Всегда помни, что выдох следует делать в момент усилия, а вдох - на расслаблении. Дышать нужно глубоко и ровно.
Автор: Дина Олейник