Если ты время от времени, как и я, худеешь к лету или к Новому году, то тоже это замечала. Все фитнес-занятия заканчиваются растяжкой — от пилатеса до TRX. Зачем все эти наклоны и шпагаты, если за это время можно сделать еще один подход? Разбираемся вместе.
На самом деле, растяжка так же важна, как и разминка и сама тренировка. А если ты занимаешься весьма интенсивно — даже важнее.
"Многие не понимают всей важности регулярной растяжки. Но ее нужно выполнять ежедневно", — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт Гарвардского филиала госпиталя в Массачусетсе.
Это понимание приходит к нам. Но только с регулярными силовыми тренировками. Когда после очередной ты пытаешься достать ладошками к полу и... буквально не можешь! Но ведь это под силу почти каждому, правда?
Вы можете возразить, что от природы люди могут быть более или менее гибкими. И будете правы. Но гибкость — не что-то сверхестественное. Ее можно в себе развить. А если ты занимаешься в зале, качаешь пресс, попу, что-то там еще, это делать обязательно. Почему? Потому как от природы эластичные мышцы, когда вы их интенсивно тренируете, становятся тверже и, так сказать, забиваются. Чем больше вы их "прокачиваете", тем труднее потом растянуть. И это — главная причина, почему растяжку, как и приседания-выпады, нужно делать регулярно.
Вот еще пять причин, почему растяжка это must
Растяжка — это "спортивная" сторона йоги, как и последняя, создает положительный эффект не только на физическое, а и на моральное здоровье. Она успокаивает, помогает бороться со стрессом и напряжением. Ведь почти невозможно думать о каких-то земных проблемах, когда связки буквально ноют в наклоне вперед с широко расставленными ногами.
Растяжка помогает расслабить мышцы после тренировки и избежать крепатуры, когда все тело ужасно ломит.
"После упражнений ваши мышцы могут казаться уплотненными. Если вы тренируетесь с весом, их длина сокращается, и это заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Поэтому сразу после тренировки мышцы нужно растянуть, чтобы уменьшить напряжение в них",
— говорит Николь Паласио, сертифицированный персональный тренер.
Растяжка улучшает общее самочувствие и поднимает уровень здоровья. А именно: улучшает кровяное давление, учит правильно дышать, успокаивает сердечный ритм. А еще обучает суперспособности — оставаться спокойной и расслабленной даже в самых сложных позах.
Растяжка учит управлять своим телом. И делать самые сложные упражнения без страха что-то вывихнуть, растянуть и т.п. Знаешь, как когда пытаешься сделать выпад и у тебя хрустят коленки. Так вот, с растяжкой такого не будет.
Растяжка — это красиво и элегантно. Хорошо позанимавшись, ты сможешь наконец заменить однотипные селфи прикольными фото в шпагате или эффектными наклонами. Для вдохновения посмотри Инстаграм-профиль известной русской гимнастки — Самиры Мустафаевой (@samira_mustafaeva).
Хочешь так же? Тогда после очередной тренировки — с гантелями, резинками или петлями, не важно — обязательно удели время стретчингу. А еще лучше — регулярно посещай специализированные занятия.
Также не пропусти: Как быстро похудеть на любимой еде
Источник фото: Инстаграм Caitlin Turner