Хорошо помню свое первое занятие йогой: асаны казались невыносимо сложными, складываться и выкручиваться полтора часа было скучной и неинтересной... почти пыткой. Конечно, так оставалось не всегда. Я прошла свой путь от новичка до активно практикующего, попутно набивая шишки и даже чуть-чуть потянув связки. Чтобы с вами такого не случилось, берите на заметку эти пять правил.
Если от природы вы не самый гибкий человек на планете, то не забывайте о разогреве. Я всегда удивлялась: как йоги могут так легко сложиться пополам или сесть в шпагат без предварительного кардио (минимум на полчаса).
Потом поняла, что такая "суперсила" приходит с регулярной практикой. А пока вы новичок, лучше уделяйте время разминке перед самой практикой — побегайте на месте (или не на месте), сделайте махи, планку, несколько приседаний. А уже потом скручивайтесь и тянитесь.
Подстраивайте практику под свои потребности и уровень подготовки. Так как до йоги я активно занималась танцами, с гибкостью у меня проблем не было. Поэтому я не боялась сразу практиковать более сложные версии стандартных асан. Но если у вас такой подготовки нет — выбирайте занятия для новичков. Тянитесь медленно, без рывков: доказано, что растяжка в статике (когда ты замираешь в одном положении) гораздо эффективнее.
Кроме того, нужно учитывать и то, что есть много разновидностей йоги — если вам не подходит один тип занятий, просто попробуйте другой. Например, хатха йога — более щадящая, тогда как аштанга — сложная, динамичная и "силовая".
Не всем подходит статичная йога и не всем нужна динамичная или силовая йога. Прислушивайтесь к себе. Лично мне необходима динамика. Я люблю бегать и прыгать. После хорошей физической нагрузки улучшается настроение, лучше придумывается и легче улыбается. В ежедневную практику йоги я включаю элементы балета и всего, что мне захочется.
— пишет Оля Малышева, автор ЗОЖ-блога Salatshop и активный практик йоги.
Не забывайте, что йога — это не гонка. Это о расслаблении. Очень часто увидев, как красиво мастер выполняет ту или иную асану, хочется сделать так же. Выгнуться еще больше, потянуться еще дальше. Но это крайне неправильно. Как с физиологической точки зрения, так и со стороны самой философии йоги.
Во-первых, попытки выполнить асану лучше своих реальных возможностей — это угроза заработать растяжение и вообще больше никогда не заниматься. Во-вторых, йога — это не о гонке и не о достижении успеха и поощрения за то, что ты сделала лучше остальных. Самый большой успех здесь — как раз забыть о целях; обо всем, что вас окружает, чтобы уйти внутрь себя.
Дыхание — это важно. Все мои учителя всегда настаивали на этом. Особое йоговское дыхание — залог эффективной практики и правильности выполнения асан. Да, в йоге крайне важно, сделаешь ты наклон на вдохе или на выдохе, и за этим нужно следить. Кроме того, дыхание должно быть глубоким: живот слегка надувается при вдохе, легкие максимально наполняются кислородом, поднимаются плечи. А на выдохе мы сначала освобождаем от воздуха легкие, опускаем плечи и затем расслабляем живот.
Закрывайте глаза. И расслабляйтесь. Так вы сможете поменьше отвлекаться на других, прогоните из головы ненужные мысли и сумеете сосредоточиться только на себе и своих ощущениях. Если все занятие выполнять асаны с закрытыми глазами — эффект получится не хуже полноценного десятичасового сна, это 100 %.